diy豆?jié){輕松享瘦

豆?jié){食譜 營養(yǎng)美味輕松享瘦

豆?jié){，是我們老百姓在普通不過的飲食了!但是可能很多朋友還不了解這個(gè)我們常喝的家常飲食的作用有多大，尤其對于減肥的朋友們來說，豆?jié){可算是最佳減肥食品哦!下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下豆?jié){的好處和幾款美味豆?jié){的做法!

早餐喝豆?jié){最容易減肥了。有許多減肥達(dá)人都推薦早餐喝無糖豆?jié){，減肥效果特別明顯，營養(yǎng)好喝又減肥。說到豆?jié){的好處那可多著呢!豆?jié){不但營養(yǎng)豐富，且易于吸收，一年四季均可飲用。

之所以說豆?jié){具有減肥功效是因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。

豆?jié){還有利尿、排汗作用。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機(jī)會，還能帶走部分熱量。

燕麥豆?jié){：

1、將黃豆用清水浸泡10分鐘。

2、燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)一起榨汁。

3、倒出渣，并煮沸。

小編提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯(cuò)的早餐減肥食譜。

香蕉豆?jié){：

1、先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。

2、將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間會酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。

香蕉豆?jié){不但營養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)之前喝一杯，增加飽腹感的同時(shí)，可以減少自己對晚餐的攝取量。

橘柚豆?jié){：

將柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆?jié){。其中柚子和橘子也是減肥水果，富含高纖維，有助于通便消脂，減肥效果不錯(cuò)。

紫薯香芋豆?jié){：

材料：黃豆、紫薯、香芋、白糖適量

制作方法：黃豆用清水浸泡6~8小時(shí)，洗凈備用。紫薯、香芋去皮切丁狀。將黃豆、紫薯和香芋放入全自動家用豆?jié){機(jī)杯體中，加水至上下水位線間，接通電源，待豆?jié){制成�？杉尤胄┰S白糖調(diào)味。