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辦公桌易腰酸 如何才能護(hù)腰

時(shí)間:2024-08-13 13:55:43 學(xué)人智庫 我要投稿
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1、做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環(huán)就好了,就可以保護(hù)好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。

2、做著晃腰,轉(zhuǎn)圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個(gè)勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

3、人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個(gè)腳一個(gè)腳來,練的時(shí)候可以數(shù)著做,10個(gè)一組,先少后多,動作緩慢,做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬,兩個(gè)腳抬好了,就可以跟頭一起抬。

4、護(hù)腰功:站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調(diào)息的同時(shí),兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例,當(dāng)右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時(shí),身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí),連做兩個(gè)“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時(shí),腳放平,左腳尖點(diǎn)地,腳后跟拔起時(shí),就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí),做一個(gè)“呼”的動作,在操練此式時(shí),“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完畢,身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時(shí),用自然呼吸法,千萬不要憋氣!拔薄拔薄昂簟薄捌健。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài),也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸,反復(fù)操練,呼吸9次為一輪。做完一輪后,中間歇息一下,然后再做;謴(fù)松靜站立狀態(tài),收功畢。

最后提醒:控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此,體重超標(biāo)的人,為了護(hù)腰,要想辦法減肥。

此外,吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度,因此,腰不好的人,還是盡早戒掉吸煙的毛病。

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