老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

我們都知道老年人在平時(shí)鍛煉身體是非常重要的，可以幫助你們預(yù)防老年癡呆癥以及肌肉硬化等問題，所以我們建議老年人可以嘗試打太極拳或者你們練習(xí)單腿站立以及跳廣場(chǎng)舞等。對(duì)于老年人運(yùn)動(dòng)我們需要注意的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)槟銈兊慕罟且呀?jīng)沒有年輕的時(shí)候那么靈活，你們需要需要跨度不要太大。

單腿站立

在墻的旁邊，兩腿分開站立與髖部同寬，然后抬起一只腳，另一只腳彎曲，用腹部的肌肉來保持平衡，30秒左右過后，換另一只腳。站在墻的旁邊是防止摔倒。鍛煉一段時(shí)間后，就可以離開墻的支撐了，初始動(dòng)作選為兩腿并立也能完成了。此時(shí)，可以選擇一些難度更大的附加動(dòng)作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動(dòng)作。

腿筋拉伸

坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅(jiān)持此姿勢(shì)30～60秒，然后換另一條腿做。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。

轉(zhuǎn)體下蹲

首先兩腿分開站立，雙臂平伸，保持一個(gè)下蹲的姿勢(shì)，然后手掌向下，保持胸部方式，膝蓋的位置不要超過腳趾。如果實(shí)在不行的話，可以在身下放一個(gè)椅子，不到關(guān)鍵時(shí)刻不要坐上去即可。下蹲的過程中，將左手向右轉(zhuǎn)，同時(shí)上身略微向右轉(zhuǎn);站起時(shí)手臂回到原位;再次下蹲時(shí)將右手向左轉(zhuǎn);如此重復(fù)10～15次。

以上是一篇關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的介紹，相信你們看完之后都知道老年人只適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且你們?cè)谏�活中最好是采用太極拳或者轉(zhuǎn)體下蹲的活動(dòng)，但是你們要注意運(yùn)動(dòng)的幅度以及注意鍛煉的時(shí)間，你們不宜采用大幅度的方法。

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