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老年人睡前做福壽操可助眠

時(shí)間:2024-07-23 09:10:09 學(xué)人智庫 我要投稿
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老年人睡前做福壽操可助眠

第一節(jié),活動(dòng)脖頸:

頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié),刺激、活動(dòng)肩膀肌肉:

慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此重復(fù)10次。

第三節(jié),擴(kuò)胸伸展:

雙手在背后相握,往后伸展擴(kuò)胸,持續(xù)10秒。

第四節(jié),壓手掌:

雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力,重復(fù)10次。

第五節(jié),舒展背脊:

雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉(zhuǎn)上半身,持續(xù)10秒鐘,反方向再做一次。

第六節(jié),彎曲腳趾、刺激腦部:

雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復(fù)10次。

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