白領(lǐng)專屬的提臀運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2024-11-01 01:37:22 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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許多上班久坐族都很苦惱自己的臀部，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀部堆積了很多脂肪不說(shuō)，而且還松弛變形，想要美臀可是又苦于太難。別擔(dān)心，今天就帶來(lái)幾個(gè)瘦臀翹臀的方法，也不需要多么刻意的去鍛煉，幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，就能輕松塑美臀。

調(diào)整骨盆和脊柱的位置

Step 1：準(zhǔn)備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。

Step 2：與之前的跪地姿勢(shì)一樣，然后將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直，一條腿向身體后方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓(xùn)練臀部和腰部的肌肉。

普拉提動(dòng)作

Step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側(cè)，全身放松。

Step 2：將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動(dòng)作每天堅(jiān)持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

身體平躺在瑜伽毯上，然后將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，只用胯部的力量來(lái)支撐身體，以加強(qiáng)腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

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