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養(yǎng)顏抗衰老7妙招
每個(gè)人都希望自己能永遠(yuǎn)年輕,永遠(yuǎn)青春靚麗,尤其是女人。養(yǎng)顏抗衰老就成了人們茶余飯后常常談?wù)摰囊粋(gè)話題。那么養(yǎng)顏抗衰老的方法都有哪些呢?吃什么食物可以抗衰老呢?下面您就跟著小編一起來(lái)了解下抗衰老的方法吧!
養(yǎng)顏抗衰老
1.笑口常開(kāi)
一個(gè)人大笑的時(shí)候,身體會(huì)立即釋放內(nèi)啡肽,驅(qū)走負(fù)面情緒,釋放壓力。 笑口常開(kāi)者比不茍言笑者更顯年輕。哪怕是強(qiáng)迫自己笑也能達(dá)到同樣的效果。
2.仰臥睡姿
側(cè)臥或俯臥時(shí),很容易將臉部埋在枕頭里,壓出皺紋,仰臥則可避免這一點(diǎn)。另外,仰臥還能避免臉部浮腫。
3.昂首挺胸
把自己假想為提線木偶,覺(jué)得有人在拉動(dòng)提線,讓你能坐直或站直身體,昂首挺胸。保持這一習(xí)慣可讓你年輕10歲。
4.抬高雙腳
腳抬高可以使血液自然流向心臟,有助于減緩腫脹。可以平躺在地板或沙發(fā)上,將雙腳抬高45度(高過(guò)心臟15—20厘米更佳),保持姿勢(shì)3分鐘。另外,晚上睡覺(jué)也可將腳部墊高。
5.向下吹發(fā)
用電吹風(fēng)吹頭發(fā)時(shí),方向非常關(guān)鍵,正確的方法是由上向下吹,避免由下向上吹。這樣能避免傷害頭皮層,還能使頭發(fā)更滑更亮,更顯年輕。
6.齊肩短發(fā)
女性剪個(gè)齊肩短發(fā),顯得頭發(fā)更濃密,看上去更年輕。
7.定時(shí)更換文胸
文胸要經(jīng)常更換,新文胸結(jié)構(gòu)堅(jiān)挺,能支持和襯托乳房,使血液循環(huán)通暢,有助于乳房發(fā)育,防止乳房下垂。使用過(guò)久的文胸會(huì)失去托舉的作用。
抗衰老食物
每天至少吃30克纖維食物
富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹,從而提高大便容量。此外,它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,消除便秘隱患,有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。
富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
選擇高纖維食物比沙拉效果好
不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足,比較一下,100克生菜只含1.1克,而100克牛蒡則含有11克,1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。
水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等,它們能溶于水中,成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等,不會(huì)溶于水,但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中,都能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng),吸水增加便便體積,促進(jìn)排便,并幫助排除膽固醇、毒素等,好處多多。
可以補(bǔ)充高纖保健品 但是需大量飲水
一般來(lái)說(shuō),每進(jìn)食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃,可以順帶降低食量,達(dá)到減肥的效果。
富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹,從而提高大便容量。此外,它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,消除便秘隱患,有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。
富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
如何抗衰老
一、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。
二、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過(guò)刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力,從而達(dá)到抗衰老的效果。
三、慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
四、合理的生活起居
1、要吃早餐
不吃早餐,人體平衡膳食的需要就得不到滿足,而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來(lái)補(bǔ)充,久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥,皺和貧血等,加速衰老。
2、勞逸結(jié)合
長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)使消耗的體力得不到恢復(fù),能量?jī)?chǔ)備減少,致使重要器官提前老化,終日悠閑懶散,缺少鍛煉,則會(huì)使肺活量下降,大腦發(fā)生廢用性萎縮。
結(jié)語(yǔ):看完了文章,相信大家對(duì)抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老,保持一顆年輕樂(lè)觀的心態(tài)是很重要的,心態(tài)好了,人自然就會(huì)顯得年輕。還有,平時(shí)可以通過(guò)膳食的方式來(lái)抗衰老,合理的膳食能夠增強(qiáng)人的免疫力,還能夠讓人青春靚麗!
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