冬季如何睡的香睡的好

時(shí)間：2024-10-15 14:17:11 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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冬季如何睡的香睡的好

現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人們?yōu)榱斯ぷ髡毂疾▌诶�，休息不好。于是，一到周末，就抱著一定要好好補(bǔ)覺(jué)的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10點(diǎn)），中午吃點(diǎn)飯，就又睡了，然后一睜眼，4點(diǎn)了。這個(gè)過(guò)程相信大部分的上班一族肯定都經(jīng)歷過(guò)。人們往往會(huì)認(rèn)為這樣是補(bǔ)回了覺(jué)，但是沒(méi)想到卻更加的累，于是就認(rèn)為還沒(méi)補(bǔ)夠，再繼續(xù)睡，這樣就形成了一種惡性循環(huán)。

冬季如何睡的香睡的好

為什么冬天會(huì)越睡越困？

其實(shí)，這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)乃呤腔謴?fù)體力的必要手段。但是如果睡得過(guò)多，就必然打破了人體的生物鐘，導(dǎo)致人體無(wú)法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)。而且人體的血液循環(huán)失去了原來(lái)的規(guī)律性，也就導(dǎo)致腦組織供血不足。所以，會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹，渾身乏力。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致吃飯不香、心悸、氣短等。

有專(zhuān)家曾經(jīng)研究表示：“在熟睡中，人的體內(nèi)分泌出生長(zhǎng)激素，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，并加快細(xì)胞更新�！倍@種簡(jiǎn)單自然的方法對(duì)精神疲勞沒(méi)有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那些所謂補(bǔ)的覺(jué)只會(huì)更加重“病情”，而且斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)睡時(shí)醒會(huì)對(duì)精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時(shí)間大大長(zhǎng)于夏秋，起大早的人們往往還來(lái)不及調(diào)整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會(huì)出現(xiàn)老話(huà)中說(shuō)的“睡不醒的冬三月”。

專(zhuān)家歸納了以下6種常見(jiàn)導(dǎo)致疲倦的原因：

1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個(gè)小時(shí)之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。

2. 偏食你一定知道午餐吃得過(guò)多下午會(huì)變得昏昏欲睡，因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn)，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

3. 吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來(lái)并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是，你覺(jué)得興奮，這段時(shí)間過(guò)去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過(guò)度消耗的精力付出代價(jià)。

4. 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，肌肉虛弱。

5. 平時(shí)就愛(ài)吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類(lèi)藥、抗焦慮類(lèi)藥都會(huì)造成嗜睡。

6. 水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴(lài)水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話(huà)，新陳代謝速度減慢，就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感。

如何才能睡得健康，睡得輕松呢？

1、首先，睡前要讓身心放松

一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個(gè)放松的身心狀態(tài)。平時(shí)工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺(jué)前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

2、睡前做些舒緩運(yùn)動(dòng)

許多人睡不著，睡不醒，其實(shí)還有另外一個(gè)原因，那就是白天的時(shí)候活動(dòng)量太小，沒(méi)有什么消耗。如果是這樣的話(huà)，不妨在睡前做點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，量級(jí)達(dá)到微微出汗就好了。

3、到點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜

專(zhuān)家建議，體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。為了讓大腦有充分時(shí)間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，所以建議大家在10點(diǎn)左右睡覺(jué)。

當(dāng)然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項(xiàng)：

1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

2、睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。

3、如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個(gè)方法來(lái)試一試。

（1）一勺醋，倒入一杯涼白開(kāi)，喝掉，可以促進(jìn)睡眠。

（2）臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)�；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

（3）洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

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