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小寒養(yǎng)生 小寒節(jié)氣的養(yǎng)生妙招
小寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣中倒數(shù)第二的節(jié)氣,一般在公歷1月5~7日之間。對于中國而言,小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。那么我們?nèi)绾卧谶@個寒冷的日子里做好小寒養(yǎng)生的工作呢?不要著急,接下來一起跟著小編去文章中看看吧!
在“小寒”蒞臨之際,人們應(yīng)該遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的冬季養(yǎng)生規(guī)律,做到以斂陰護陽為根本,這樣才能保證身體健康。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生
1.小寒養(yǎng)生之起居保健法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。
嚴寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠,這有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。
反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
2.小寒養(yǎng)生之精神調(diào)攝法
冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發(fā)生變化。
中醫(yī)認為怒則氣上,擾動陽氣,因此,冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。
在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生,所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。
這種現(xiàn)象多見于青年,尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
小寒節(jié)氣如何養(yǎng)精蓄銳
一、小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則,所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎,而且也是養(yǎng)腎的最好時機。
按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。
推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法
搓擦腰眼
兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。
揉按丹田
兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
二、睡前泡腳拒絕寒從腳下生
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出,中醫(yī)認為,人是一個整體,足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。
反過來,保護好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以,不要認為足部保暖是局部保暖,實際上,足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
對付腳涼,最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。
自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說,所以晚上吃完飯,休息一會兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。
這樣既能御寒保暖,又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。
小寒節(jié)氣飲食習俗
進入小寒節(jié)氣,也已進入數(shù)九寒天,飲食以冬季進補為主。冬季干冷的時候,醫(yī)學(xué)專家提醒人們注意冬日養(yǎng)生,特別強調(diào)的一點是“養(yǎng)腎防寒”:要補血、補氣、補陰、補陽。民諺也有“三九補一冬,來年無病痛”之說,足見冬日養(yǎng)生進補的重要性。
俗語“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”是一種補,而民俗中在冬日有適當多吃點羊肉、狗肉的習慣,也是一種補。但不要千篇一律,本著缺什么補什么,順其自然為好。因此,一定要注意,千萬別貪戀油膩、辛辣的食品,應(yīng)以補氣潤燥為主。當然,民諺也說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。
冬日養(yǎng)生最為重要的還是加強身體鍛煉,多進行戶外活動。專家們提倡,要根據(jù)各自的身體情況適當進行一些體育活動,特別是在陽光出來時鍛煉為佳。強身健體,增強御寒能力,這才是最重要的養(yǎng)生途徑。
結(jié)語:小寒可謂是一年中最寒冷的時刻,因此我們必須要做好養(yǎng)生工作保證身體健康。今天小編給大家講解了關(guān)于小寒養(yǎng)生的注意事項和養(yǎng)生方法,希望大家能夠按著文章所述去做,讓自己的身體更加的健康。
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