食療改善暴飲暴食
不小心吃撐了怎么辦
一個(gè)不注意,就吃多了,正在減肥中的你一定很發(fā)愁這個(gè)問(wèn)題。一頓美食,就把一周的努力付之一炬,究竟怎么辦,才能讓減少“吃撐”帶來(lái)的脂肪呢
如果“吃多了”,需要2-3天的調(diào)整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營(yíng)養(yǎng)素,碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計(jì)算出來(lái)的。這三種營(yíng)養(yǎng)素,都是身體代謝必須的,但是各自的量卻不同。無(wú)論哪種攝入過(guò)多,都會(huì)影響體重。
如果不小心吃多了,大部分時(shí)候都是三種營(yíng)養(yǎng)素均過(guò)量,需要2-3天的調(diào)整期。這3天中,需要嚴(yán)格執(zhí)行飲食方案,勉強(qiáng)的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過(guò)1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。
譬如說(shuō),你前一天和朋友聚會(huì),共攝入2500卡路里,那么第二天,你包括運(yùn)動(dòng)+飲食的方法,你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi),之后兩天同樣。
腹痛,到底由什么引起
腹脹痛是一種因?yàn)槊洑庖鸬母雇,原因一般是進(jìn)食過(guò)多和過(guò)快,因?yàn)闊o(wú)法有效排出過(guò)多氣體,就可能引起脹痛,也就是人們常說(shuō)的“吃撐了”。
一般輕微狀況的腹脹痛并不需要就醫(yī),但有關(guān)專(zhuān)家指出:胃部不適,有腹脹現(xiàn)象時(shí),應(yīng)該特別注意飲食,以免加重胃的負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)該選擇較清淡的飲食,盡量少喝冷飲,不要吃得太飽,少吃那些難消化的東西,例如糯米飯,或是糯米類(lèi)制品等難消化的食物、甜食、柑橘等,同時(shí),也應(yīng)該避免吃進(jìn)大量的肉類(lèi)。