輕松清腸排毒的三種飲食方法

時間：2024-04-22 22:30:54 海潔學(xué)人智庫我要投稿

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輕松清腸排毒的三種飲食方法

　　人在經(jīng)歷夏季炎熱和冷飲的“冰火兩重天”后，脾胃功能往往會減弱。如果此時貿(mào)然進補，會驟然加重脾胃負擔(dān)，使長期處于疲弱狀態(tài)的消化系統(tǒng)不堪重負，導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、腹瀉等癥狀。下面是小編精心整理的輕松清腸排毒的三種飲食方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　輕松清腸排毒的三種飲食方法

　　蛋白質(zhì)淀粉分家法

　　由于消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)比消化淀粉的時間長一倍，所以當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)食物和淀粉食物一同進食時，整個消化時間會拖長，食物難以快速分解，容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進食，可以避免變肥。

　　蜜糖蘸香蕉減肥

　　香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，易于消化、吸收，因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也可以毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　早粥晚湯身體健康

　　秋天保養(yǎng)要滋陰防燥。在飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在秋季進補前，脾胃應(yīng)有一個調(diào)整適應(yīng)的階段。可先補食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃。比如：奶制品、豆類等均宜多吃；藥食兼優(yōu)的菱角、板栗，也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含碳水化合物、蛋白質(zhì)和多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

　　此外，入秋后空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺。有些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘痰，卻總是咳而不爽；嘴唇最敏感，時常有干裂感覺，也就是中醫(yī)常說的“燥”。建議可多吃水果和蔬菜。比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等。同時，還要保持心情愉快、不煩躁。生活要有規(guī)律。

　　適合上班族清腸排毒的幾種食物

　　薏仁

　　薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法。

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　牛蒡

　　牛蒡不僅是營養(yǎng)豐富的蔬菜，更是一種對于通便有良好功效的保健蔬菜。因為牛蒡內(nèi)含有大量的膳食纖維，可以促進大腸的蠕動，幫助排出積存體內(nèi)的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細胞的新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。

　　花菜

　　花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥mm歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　　竹筍

　　竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

　　綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　牛油果

　　因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優(yōu)點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。

　　茼蒿

　　茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油不僅有助于消食開胃，增強食欲，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。

　　吃什么食物能清腸排毒

　　1、竹筍

　　在竹筍中含有豐富的粗纖維成分，這種物質(zhì)在所有的蔬菜中的含量幾乎是最高的，而粗纖維成分進入腸道內(nèi)能很好的促進腸道蠕動的速度，并能對積存的宿便起到極好的分解以及促進排出的效果，所以說對于患有便秘的人，在日常飲食中多吃點竹筍能起到不錯的調(diào)節(jié)便秘、清除腸毒的作用。

　　同時，竹筍中還含有一定的脂肪和淀粉成分，這兩種物質(zhì)都是人體生長所需的重要物質(zhì)，且其中所含的熱量很低，所以對于一些害怕吃多長胖的人，多吃點竹筍也不用擔(dān)心會增胖。

　　另外，中醫(yī)學(xué)中認為，竹筍性寒、味甘，有一定的化痰清熱的效果，所以在燥熱的秋季適量多吃點竹筍也是祛燥滋陰的食療佳選。

　　2、梨子

　　梨子香甜多汁，是秋季的時令水果，并且梨子中還含有豐富的維生素C、黃酮類物質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都是人體生長所需的重要成分，在為人體進行所需營養(yǎng)素補充的同時，其中所含的部分營養(yǎng)素還能起到極好的清腸毒的效果。

　　同時，梨子中所含的水分十分充足，并含有維生素A、B、C、D以及微量元素碘，能營造一個充盈的水液環(huán)境，另外也是維持細胞健康的重要成分，能很好的幫助器官進行排毒、凈化，對于維護臟腑器官的機能大有裨益。

　　梨子中所含的纖維素成分，能有效的清除堆積在血液中的膽固醇的成分，這對于防止血管出現(xiàn)硬化以及防治心腦血管疾病產(chǎn)生是極好的。

　　此外，秋天氣候十分干燥，人體易受到燥邪之氣的影響出現(xiàn)上火等不良癥狀，其中喉干舌燥等不適癥狀便是最為常見的，而梨子具有一定的清熱、化痰、生津止渴等養(yǎng)生功效，所以多吃點梨子也能減輕燥邪之氣對人體所造成的損害。

　　3、苦瓜

　　苦瓜是一種很典型的苦味食物，因為味苦，所以很多人并不是很樂意吃苦瓜，但是，苦瓜雖苦，其所富含的高營養(yǎng)價值卻是補益人體健康的重要成分。

　　中醫(yī)認為，苦瓜味苦、性平，具有一定的清熱解毒、美顏抗衰的效果，在苦瓜中含有豐富的苦瓜素，這種物質(zhì)既可以幫助人體起到排毒的作用，同時還能起到消除脂肪的效果，對于排毒塑身是很有益處的。

　　此外，苦瓜中還含有一種蛋白質(zhì)成分，這種蛋白質(zhì)能對體內(nèi)的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生激活作用，這對于增強細胞的活性是很關(guān)鍵的。其中，吃苦瓜達到清毒抗病的目的最好的吃法便是選擇涼拌生吃，這樣能最大限度的保留苦瓜中所含的各種營養(yǎng)素。但是，苦味性寒、味涼，對于易腹瀉、脾胃虛寒的人群則不宜吃太多，否則易使身體出現(xiàn)不適。

　　防止腸毒產(chǎn)生的方法

　　1、多喝水

　　秋干物燥，一個成年人每天通過肌膚蒸發(fā)所流失的水分就高達600毫升，所以說在秋季一定要加強補水的事項。

　　當(dāng)人體處于一個缺水的狀態(tài)，人不僅會感到口干舌燥，同時腸道中沒有充足的水分，便易使得糞便在此堆積進而形成宿便。而多喝水，則能很好的促進腸道的蠕動，促進宿便排出體外，有效的清除腸毒。

　　2、多運動

　　運動不僅是增強身體體質(zhì)的好方法，同時更是促進腸道毒素排出的有利形式。在運動的過程中能更好的對腸道起到良好的刺激作用，使得腸道蠕動的速度逐步增強，因此便能使得腸道中的宿便能更快的排出體外。

　　所以，在秋季一定要多運動，既能增強體質(zhì)，又能清腸毒。

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