欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

俯臥撐的正確做法,另類俯臥撐怎么做?

時間:2024-08-06 06:45:13 學人智庫 我要投稿
  • 相關推薦

俯臥撐的正確做法,另類俯臥撐怎么做?

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì),還可以改善人體生理機能。對于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的堅實、關節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

俯臥撐的正確做法,另類俯臥撐怎么做?

做俯臥撐的好處

俯臥撐是一種常見有效的運動方式,經(jīng)常做俯臥撐能達到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán),增加肺活量,促進人體的生長發(fā)育,增大脂肪消耗量,有很好的減脂效果。另外,俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì),還可以改善人體生理機能。對于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的堅實、關節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

俯臥撐的正確姿勢:

具體動作:

俯臥,雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,伸直,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節(jié)微屈。

緩慢下降身體,上身離地面2厘米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。身體下降時,吸氣,還原時呼氣。

動作點撥:脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上,不能塌腰,也不能弓腰。

俯臥撐的不同做法

1、左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐后進行左右抬肘,主要是鍛煉練習者的胸饑三角饑背闊饑腹肌等,同時還鍛煉練習者的協(xié)調(diào)性。

2、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

3、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。

4、單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低并保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。每只腿做五次,總共十個為一組。

單一的俯臥撐做多了難免會枯燥,學會上面幾種另類的俯臥撐的做法,讓你在運動中更加愉快哦!

【俯臥撐的正確做法,另類俯臥撐怎么做?】相關文章:

每天堅持做俯臥撐好處05-19

八式俯臥撐 練就完美胸肌09-21

俯臥撐能不能鍛煉三角?10-20

最平民食物:土豆的另類做法10-19

薯條怎么做肯德基做法09-14

簡單香辣蝦做法怎么做07-14

怎么做壽司簡單做法08-02

胡蘿卜黃瓜粥的正確做法11-09

螃蟹怎么做怎么做好吃_螃蟹的簡單做法10-07

榴蓮湯的做法怎么做呢?11-08