如何幫助焦慮的人？

時(shí)間：2023-08-14 09:45:24 宗澤學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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如何幫助焦慮的人？

　　如今，焦慮癥已成為當(dāng)代社會(huì)中一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題。焦慮癥病人常常感受到無(wú)法控制的擔(dān)憂和緊張感，這不僅會(huì)影響他們的日常生活，還可能導(dǎo)致其他的身體健康問(wèn)題。因此，當(dāng)我們了解怎么幫助焦慮癥病人時(shí)，就可以幫助他們找到緩解焦慮的有效方法。

　　如何幫助焦慮的人？

　　有時(shí)候，我們本來(lái)想說(shuō)一些話減輕別人的焦慮，但卻常常沒(méi)說(shuō)對(duì)。想幫助焦慮的人，要盡量避免說(shuō)下面的幾句話。

　　1、“要冷靜�！�

　　要知道，焦慮和恐慌的原因就是沒(méi)法冷靜下來(lái)，所以說(shuō)這種話基本上是廢話，起不到任何作用。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)讓自己冷靜都不是件容易的事，更別提有焦慮癥的人了。語(yǔ)言并不一定是最有效的方法，同焦慮的人一起做點(diǎn)事或許才能幫他們減輕癥狀。與其瞎勸人，不如陪他們?nèi)プ鲨べ�、去散步、或去�?tīng)音樂(lè)會(huì)，這些幫助都會(huì)更實(shí)際。

　　2、“別為小事煩惱�！�

　　你認(rèn)為的小事對(duì)別人來(lái)說(shuō)可能非常重要。當(dāng)你試圖通過(guò)這些來(lái)制造正能量，緩解緊張氣氛的時(shí)候，很有可能忽略了對(duì)別人來(lái)說(shuō)很重要的事情。你應(yīng)該進(jìn)入到對(duì)方的思維模式中。對(duì)于焦慮的人來(lái)說(shuō)，所有的事情都是大事。想要幫助他們，要試著從同理的角度出發(fā)，理解往往比勸導(dǎo)更有效。

　　3、“一切都會(huì)好起來(lái)的�！�

　　對(duì)有焦慮情緒的人來(lái)說(shuō)，“一切都會(huì)好起來(lái)的”這句話根本沒(méi)用，因?yàn)闆](méi)人會(huì)相信。專家說(shuō)，“安慰或許在短期內(nèi)有點(diǎn)用處，但很快又會(huì)恢復(fù)到之前的焦慮情緒中�！�

　　與其告訴他們“一切都會(huì)好起來(lái)的”，不如真正幫他們做點(diǎn)事，讓他們看到一點(diǎn)“好起來(lái)”的希望。

　　4、“沒(méi)辦法，你忍忍吧”

　　焦慮的人在面對(duì)恐懼時(shí)，你越對(duì)他們嚴(yán)厲，他們的內(nèi)心就越脆弱。沒(méi)人會(huì)無(wú)緣無(wú)故焦慮，告訴他們‘忍忍吧’是沒(méi)用的，關(guān)鍵是要和他們產(chǎn)生共鳴。專家建議可以說(shuō)點(diǎn)“那種感覺(jué)真得很恐怖”或“我能理解你的感受”等，說(shuō)這些有感情的話可以幫助焦慮的人冷靜下來(lái)。

　　5、“我也是壓力山大啊”

　　有人向我們?cè)V說(shuō)自己焦慮時(shí)，我們很可能拿自己作比較。專家建議最好不要相互渲染這種悲觀情緒，這樣只會(huì)讓情況更糟。如果不能控制情緒，最好還是不要介入到這種悲觀的氛圍中。研究指出，壓力是一種會(huì)傳染的情緒。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，甚至是嬰兒，也能從媽媽那里接收到負(fù)面情緒。

　　6、“我做錯(cuò)什么了嗎？”

　　當(dāng)自己的摯愛(ài)長(zhǎng)期遭受焦慮痛苦時(shí)，我們會(huì)認(rèn)為自己有責(zé)任，是自己的錯(cuò)。焦慮及擔(dān)憂的原因有很多，通常不是一件事引起的。我們要接受無(wú)法控制他人情緒的現(xiàn)實(shí)，否則受挫感會(huì)更強(qiáng)。讓你的摯愛(ài)之人知道你會(huì)一直在旁支持他，幫助他一起克服焦慮時(shí)，他們會(huì)更有力量。自責(zé)是沒(méi)用的，堅(jiān)定而始終站在摯愛(ài)的人身邊才最重要。

　　7、“喝點(diǎn)酒吧”

　　大部分人認(rèn)為如果喝點(diǎn)酒，則可以減少焦慮感。然而，這樣做的危險(xiǎn)卻是一旦開(kāi)始“借酒消愁”，往往不僅是情緒陷入困境，連身體也受到損傷了。所以這么不健康的提議就不要對(duì)朋友說(shuō)了。研究發(fā)現(xiàn)，酒里的成分會(huì)強(qiáng)化焦慮感，所以如果你的朋友焦慮，就更要讓他遠(yuǎn)離酒精。

　　緩解焦慮的方法

　　如何幫助焦慮的人？ 1

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　方法二：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　方法三：自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　方法五：自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

　　緩解焦慮的內(nèi)容

　　1.睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2.保持樂(lè)觀。當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　3.幻想。這是舒解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　4.深呼吸。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　5.轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　6.多愛(ài)自己一點(diǎn)。不要只是一味地對(duì)丈夫和孩子太好，因?yàn)闈撘庾R(shí)里總會(huì)希望他人能對(duì)自己的付出給予肯定和回報(bào)，這樣反而會(huì)給別人和自己造成壓力。

　　解決焦慮的方法

　　1、久坐不動(dòng)

　　研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的.鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇）的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

　　2、沉迷于數(shù)字媒體

　　由美國(guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

　　3、凡事都追求完美

　　過(guò)分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對(duì)勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做的話，他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

　　4、過(guò)分以自我為中心

　　過(guò)度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心，特別的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

　　5、壓抑感情的宣泄

　　刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說(shuō)：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力�！�

　　在改掉這些容易引起焦慮的習(xí)慣之后，要怎么緩解焦慮呢？

　　1、保持充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、自我疏導(dǎo)

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

　　3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。

　　4、把任務(wù)分好輕重次序

　　手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬(wàn)別耽誤太久。

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