中醫(yī)認(rèn)為，氣血是從五谷演化而來，藥食同源，通過飲食調(diào)養(yǎng)，有助改善氣血不足。平時(shí)可以多吃些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，像動(dòng)物內(nèi)臟、紅棗、黑芝麻、紅糖、黑木耳、黑豆、豆制品等。下列食療方也有助于改善血?dú)獠蛔悻F(xiàn)象：

1.歸參燉母雞

材料：當(dāng)歸15克、黨參15克、母雞1只(約1500克)、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：將母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈，然后把當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)，置砂鍋中，加佐料及淸水后放于武火上燒沸，即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。

功效：這款食療方可以補(bǔ)氣血，對(duì)于血?dú)獠蛔愕幕颊邅碚f有很好的功效，生活當(dāng)中這類人可以吃哦！

2.黑糯米粥

材料：黑糯米、蜂蜜、核桃仁、芝麻各適量。

做法：將黑糯米淘洗凈，加核桃仁和芝麻，倒入適量水煮成粥，待粥熟后加入蜂蜜，早、晚服食。

功效：益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腦健腎。主治氣血不足。

3.歸芪豬蹄湯

原料：豬蹄1對(duì)，當(dāng)歸15克，黃芪30克，大棗5顆，生姜、料酒、食鹽適量。

做法：豬蹄洗凈剁成塊，大棗去核;將豬蹄入開水鍋汆燙后放入砂鍋內(nèi)加水適量，黃芪、當(dāng)歸、大棗同入鍋中煮沸，加入生姜、料酒、食鹽，再用文火燉至熟爛即可。

功效：益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腎健脾，強(qiáng)筋壯骨。氣血雙補(bǔ)，脾胃同治，補(bǔ)脾腎而壯四肢，益氣血而強(qiáng)筋骨。本湯是調(diào)補(bǔ)血?dú)獾募哑�，凡病后，產(chǎn)后氣虛血虧，脾胃失調(diào)均可用之。

血?dú)獠蛔阌心男┱{(diào)理措施

藥物調(diào)理

血?dú)獠蛔憧梢酝ㄟ^中藥調(diào)理，但是這需要經(jīng)過醫(yī)生看過之后才能用，不能自己擅自用中藥來補(bǔ)。

而黃芪是補(bǔ)氣中藥，不但可補(bǔ)全身之氣，而且善補(bǔ)肌表之氣，適用于體弱氣虛、氣血不足、易患感冒的人�？梢杂命S芪泡水喝，有很好的補(bǔ)氣效果。

常用的補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物有：阿膠、黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、枸杞子、紅棗等。出現(xiàn)血?dú)獠蛔銜r(shí)，可以請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師來選用中藥來調(diào)理。

精神調(diào)理

心情長(zhǎng)期抑郁，肝氣郁結(jié)，也會(huì)影響血?dú)獾�，如果想要血�(dú)獬渥�，要保持平和的心態(tài)，擁有愉悅的心情，這樣不僅有利于身心健康，還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使得面色紅潤(rùn)、精力充沛。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理

所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)節(jié)血?dú)獾�，�?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人血?dú)鈺?huì)足一些，所以千萬不要怕動(dòng)哦，為了健康動(dòng)起來。

建議每天可以至少保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以選擇慢跑、瑜伽、游泳、騎自行車、散步、健美操等等運(yùn)動(dòng)方式

睡眠調(diào)理

有熬夜、晚睡等習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足的人群，也可能會(huì)導(dǎo)致血?dú)獠蛔愕摹?/p>

所以要想身體血?dú)獬渥�，充足的睡眠也是很重要的，睡覺能讓人的神經(jīng)、器官等都得到休息，幫助恢復(fù)體力，排毒養(yǎng)顏，面色看起來紅潤(rùn)有光澤。

每天盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

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