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運(yùn)動時(shí)小腿抽筋的解決辦法是什么?

時(shí)間:2023-04-06 19:30:00 澤彪 學(xué)人智庫 我要投稿
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運(yùn)動時(shí)小腿抽筋的解決辦法是什么?

  生活中很多人在運(yùn)動的過程中會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,腿抽筋引起的原因很多,有可能是因?yàn)檫\(yùn)動過量,或者運(yùn)動姿勢不正確,還有可能是因?yàn)樘珶嵋鸬,不管是怎么引起的,其?shí)運(yùn)動過程中出現(xiàn)小腿抽筋很常見,而且不過處理不當(dāng)有可能會引起很嚴(yán)重的后果,下面就一起看看解決辦法吧。

運(yùn)動時(shí)小腿抽筋的解決辦法是什么?

  1、登山

  登山時(shí)運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時(shí)或登山后受寒,或因體內(nèi)的鹽分大量流失,肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

  緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補(bǔ)充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

  2、騎自行車

  急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時(shí),應(yīng)盡快減速下車。

  小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。

  騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí),除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。

  3、游泳

  在運(yùn)動中,尤其是游泳時(shí),一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié),在憋不住氣時(shí),浮出水面呼;然后再沉入水中,重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí),切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋,應(yīng)立即原地休息。

  4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛

  在日常生活中,小腿抽筋時(shí)常發(fā)生,以下方法可快速止痛:

  方法:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針方向;如是右腿,按順時(shí)針方向。如有人幫助,應(yīng)是面對面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力,腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

  以上就是一些在運(yùn)動過程中出現(xiàn)小腿抽筋的一些解決辦法,一旦出現(xiàn)這樣的情況一定要引起足夠的重視,否則可能會引起比較嚴(yán)重的后果,特別是在游泳的過程中,出現(xiàn)這樣的情況立刻停止游泳浮上水,按照上述的方法進(jìn)行解決,然后需要及時(shí)休息。

  動時(shí)小腿抽筋的解決辦法是什么

  在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí),一定不要慌張,先深吸一口氣,把頭潛入水中,然后像海蜇一樣,使背部浮在水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉。一次不行的話,可反復(fù)幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸,往往會適得其反而溺斃。

  在日常生活中,小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生,此時(shí),可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。

  急劇運(yùn)動時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí),要馬上捉緊拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

  游泳時(shí)抽筋的處理:小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí),可以利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋緩解,然后進(jìn)行按摩。

  如果想要防止小腿抽筋的話,建議在做運(yùn)動的時(shí)候,一定要先熱身,這樣能夠讓身體先運(yùn)動起來,血液開始循環(huán),這樣開始游泳的時(shí)候就沒那么容易小腿抽筋,而且尤其是一些從來不怎么做運(yùn)動的人,這樣才更加容易小腿抽筋,應(yīng)該要注意。