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打羽毛球手腕扭傷的應(yīng)對(duì)措施
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天,措施在生活中的使用越來(lái)越廣泛,措施是管理學(xué)的名詞,通常是指針對(duì)問題的解決辦法、方式、方案、途徑,可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強(qiáng)制措施、安全措施。寫起措施來(lái)就毫無(wú)頭緒?以下是小編為大家整理的打羽毛球手腕扭傷的應(yīng)對(duì)措施,僅供參考,歡迎大家閱讀。
打羽毛球手腕扭傷的應(yīng)對(duì)措施
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作,然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收,內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球,手腕在這種快速的后伸,鞭打動(dòng)作中,還不斷做出不同角度內(nèi),外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。
因此,在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施:可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí),增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握,以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止,或加重球拍的重量繞8字練習(xí),以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物,同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
打羽毛球預(yù)防損傷的措施
打球時(shí)如感到局部肌肉疼痛,應(yīng)該馬上停下,用冰塊敷疼痛部位。另外,還可以通過訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)相應(yīng)部位的耐受力,這樣能從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施:
將一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,堅(jiān)持1—2分鐘,可以加強(qiáng)肩部力量和柔韌性。
2、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施:
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強(qiáng)該部位力量。練習(xí)時(shí)肘部稍彎,做出俯臥撐的姿勢(shì),并保持這個(gè)姿勢(shì)直到雙手支持不住為止。如果這個(gè)部位已經(jīng)受傷,做恢復(fù)性練習(xí)時(shí)需要帶上護(hù)肘或彈性繃帶來(lái)防護(hù)。
3、手腕損傷的預(yù)防措施:
建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí),以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意帶上護(hù)腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護(hù)。
4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施:
通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練,能增強(qiáng)膝蓋部位力量,使運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大,直到雙膝感到疼痛為止。堅(jiān)持幾分鐘后,再慢慢加大角度,以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為極限。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。
如果打羽毛球時(shí)手腕扭傷,可以采取以下應(yīng)對(duì)措施:
1. 立即停止運(yùn)動(dòng):如果感覺到手腕扭傷,應(yīng)立即停止打羽毛球,避免進(jìn)一步的傷害。
2. 冷敷:在傷害部位冷敷可以幫助減輕腫脹和疼痛?梢允褂帽、冷濕毛巾或冷水瓶等物品進(jìn)行冷敷,每次持續(xù)15-20分鐘,每天3-4次。
3. 靜養(yǎng):休息是幫助傷口恢復(fù)的重要因素。盡量避免使用受傷的手腕,減少活動(dòng),讓手腕得到充分的休息。
4. 加壓包扎:使用彈性繃帶或壓力繃帶包扎受傷的手腕,可以幫助減輕腫脹和提供穩(wěn)定支撐。
5. 提高手腕:將手腕抬高,可以幫助減輕腫脹和疼痛。
6. 使用止痛藥:如果疼痛嚴(yán)重,可以適量使用非處方止痛藥,如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等,但要按照說(shuō)明書上的劑量使用。
7. 尋求醫(yī)療幫助:如果手腕扭傷嚴(yán)重,疼痛持續(xù)或無(wú)法移動(dòng)手腕,應(yīng)盡快就醫(yī),以便進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。
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