如何自我減輕強(qiáng)迫癥狀
如何自我減輕強(qiáng)迫癥狀
強(qiáng)迫癥屬于焦慮癥中的一種，而強(qiáng)迫癥又分為強(qiáng)迫觀念以及強(qiáng)迫行這兩大種類。行為強(qiáng)迫癥的癥狀是什么？行為強(qiáng)迫癥其實(shí)離我們的生活不遠(yuǎn)，甚至有的人自己患上行為強(qiáng)迫癥了也悄然不知道。而“做事反復(fù)檢查”、“潔癖”都是典型的行為強(qiáng)迫癥癥狀。
1、紙條提醒。
在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了�！碧嵝炎约翰灰率绿^(guò)追求完美。
2、心理暗示。
比如懷疑車門沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開(kāi)，沒(méi)事�！比绱诉@樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。
3、自我統(tǒng)計(jì)。
做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面會(huì)重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。并給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。
以上3種方式針對(duì)癥狀較輕的人群，必須綜合起來(lái)實(shí)行，效果才會(huì)比較好。