如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那你就該檢討一下自己了,趕緊想辦法改善厚背的情況,建議你可以利用俯臥上仰的運(yùn)動(dòng),來達(dá)成消滅背部脂肪的目標(biāo)。
俯臥上仰的動(dòng)作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結(jié)實(shí),是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng),但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
預(yù)備動(dòng)作:
身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。
步驟1:
收下巴,將上半身向上仰約35°。
步驟2:
再慢慢將上半身放下,回到預(yù)備動(dòng)作。
實(shí)行方法:
上半身抬起動(dòng)作共做20次。