矯正圓背方法

所謂圓背，就是上背部向后成半圓形突出，也有人叫做“寒背”。圓背的人，從側(cè)面可以見到他的胸椎向后均勻地突出成一個弧形，而且兩肩向前，頭也稍向前傾。輕的只影響美觀，不影響生理功能，嚴(yán)重的，對呼吸功能有不良影響，也是引起上背痛的原因。究其原因，一般有三種：

①少年性圓背———原因是（a）背肌發(fā)育差；（b）讀書寫字用的桌子過矮或字體太小，光線不足，有近視，以致讀書寫字時經(jīng)常彎腰弓背；（c）遺傳上體形的特點。

②職業(yè)性圓背———由于勞動和運動時身體經(jīng)常向前傾，日久造成圓背。

③老年性圓背———由于椎間盤組織變性，背肌萎縮變?nèi)酰�不能充分支持脊椎，使胸椎后彎程度增大而成圓背。

少年性圓背是可以預(yù)防的，方法是保證桌椅高矮合適，鼓勵兒童多參加體育運動等。當(dāng)出現(xiàn)圓背后，可用醫(yī)療體操矯正，矯正的原則是增強背肌，挺伸軀干和擴展胸廓。除體操外，進(jìn)行游泳或蛙泳，以及做適當(dāng)?shù)膽掖咕毩?xí)也有幫助。下面介紹一套常用的矯正體操。

①并腿站立。兩臂前平舉，然后雙臂用力向左右兩側(cè)后振，挺伸軀干。

②并腿站立。兩手身后相握，足尖立地，兩臂后引，挺胸。

③并腿站立。兩手下垂持體操棒（或一般的木棒）兩臂用力上舉，用力挺胸。

④并腿站立。兩臂肩側(cè)屈，兩手持體操棒放在肩胛骨水平處，向左右轉(zhuǎn)體，同時挺胸（圖1）。

⑤分腿站立，兩臂肩側(cè)屈，兩手持體操棒放在肩胛骨水平處，半蹲，軀干保持正直（圖2）。

⑥背向肋木并腿站立，兩臂上舉握住頭上的橫杠，用力向前挺身。

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