提臀運(yùn)動

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

注意飲食

在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取，以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食令臀部變得結(jié)實。多吃豆腐，可以提臀。像傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干都具有提臀的作用。

按摩出小翹臀

至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳，人在劇烈運(yùn)動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導(dǎo)致臀形外擴(kuò)。打個比方，就像你剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過一會就會出現(xiàn)柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。