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怎樣減手臂和背呢?

時(shí)間:2024-11-12 22:56:46 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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怎樣減手臂和背呢?

粗粗的胳膊,厚厚的肩膀,這應(yīng)該是一名男生的形象,會(huì)讓人覺(jué)得這名男生非常的魁梧,非常的男子漢的氣概。但是如果這種形象轉(zhuǎn)移到女生的身上,那么,這名女生只能是被人稱作女漢子了,離女神的形象相去甚遠(yuǎn)。所以有這樣形象的女生就會(huì)想要減一減手臂,減一減后背上的肥肉。應(yīng)該怎么做比較好呢?

瘦手臂動(dòng)作:

1、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸,然后將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來(lái),左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。

2、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然后將右手抬起來(lái),按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。

日常瘦背:

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

最健康的減肥辦法就是運(yùn)動(dòng)減肥,這樣減肥對(duì)人體的傷害最小。想要減胳膊、減后背也不例外,也可以采用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。上文介紹了兩種減手臂的動(dòng)作和兩種減后背的動(dòng)作,有興趣的朋友不妨試一試,但是要注意堅(jiān)持一段時(shí)間,才會(huì)有效果。

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