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男人最不可缺五種營養(yǎng)元素

學(xué)人智庫 時間:2018-01-17 我要投稿
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男人最不可缺五種營養(yǎng)元素

男性需要的營養(yǎng)素——鉻

鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動,可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有:全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性需要的營養(yǎng)素——鎂

鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動,鎂能降低血壓,預(yù)防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,還有堅果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂,因為水也是鎂的來源之一。

男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣,而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”,也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實,補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以,專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物,因為這些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

男性需要的營養(yǎng)素——水

水是最常見的,人體的每一個細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍3纸∶赖募∪,那么就必需要飲用足夠的水分。因為,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多?倍左右。特別是運(yùn)動量大的男性朋友來說,對水的需求量多于一般的男性,因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

營養(yǎng)學(xué)家說,男人想要一個好身體,飲食先需來場革命!把自己的肚子當(dāng)成一個能容納一切的雜貨鋪,時間久了,恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡、魚、瘦肉和各種堅果類,而不要過度飲酒。