腿部鍛煉方法有哪些

腿部鍛煉方法有哪些1

要想擁有堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉，一定要做好體育鍛煉，可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的體育鍛煉方法，這樣才能達(dá)到腿部曲線更修長(zhǎng)的效果，那么腿部鍛煉方法有哪些？可以選擇一些蛙跳 跳臺(tái)階訓(xùn)練的方法鍛煉腿部的肌肉，我們來(lái)具體的了解下相關(guān)的.鍛煉方法吧。

大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長(zhǎng)條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。

小腿部：站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

高抬腿~上樓梯時(shí).兩個(gè)臺(tái)階兩個(gè)臺(tái)階的一起上，但是上身要挺直，腿部用力。 在平常的生活中只要用心注意都可以 坐的時(shí)候只坐凳子的三分之一，上身坐直，兩腿放平踮腳尖，一起一放反復(fù)做，可以瘦腿。 上公交車手拉吊環(huán)兩腳與肩同寬，然后也是做點(diǎn)腳尖引體向上的運(yùn)動(dòng)。

上述關(guān)于腿部鍛煉方法的分析與介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家能夠積極的做好體育鍛煉，這樣不僅可以讓你擁有一個(gè)健康的身體，更可以讓你的身材變的修長(zhǎng)迷人。

腿部鍛煉方法有哪些2

　　方法一：

　　動(dòng)作方法：雙腳前后分隔，把前腳放在膝蓋正下面的位置，后腳成直線立定;昂首、挺胸、提臀;單腿動(dòng)作直至疲憊，換腿重復(fù)。

　　開(kāi)始動(dòng)作：雙腿分隔，前后站立，前腳直立，后腳斜蹬;雙手緊握啞鈴，天然下垂，手心向內(nèi);挺胸，收腹，提臀。

　　動(dòng)作：身體緩慢下蹲，一起前膝蓋堅(jiān)持大腳趾方向共同;撤退向下曲折，即將觸及地面前中止;動(dòng)身回到開(kāi)始前狀況，重復(fù)動(dòng)作。

　　方法二：

　　動(dòng)作方法：膝蓋應(yīng)與大腳趾方向共同;頭部、頸部與肢體方向共同;重復(fù)動(dòng)作務(wù)必堅(jiān)持方向不變，身體穩(wěn)定。

　　開(kāi)始動(dòng)作：雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間間隔比肩稍寬;臀部稍向外滾動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向滾動(dòng);挺胸收腹，腰部堅(jiān)持微弓。膝蓋開(kāi)始曲折，臀部后頂，緩慢下蹲;挺胸收腹，背部筆挺，臀部繼續(xù)后移;除非還有規(guī)則，膝蓋部大致呈90度;回復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作;下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。

　　方法三：

　　動(dòng)作方法：運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改動(dòng)臀部，膝蓋位置;身體堅(jiān)持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。

　　開(kāi)始動(dòng)作：雙腳向前，與肩同寬;雙手兩邊緊握啞鈴，掌心向內(nèi);挺胸收腹，腰部細(xì)微曲折。

　　動(dòng)作：緩慢，盡可能高地踮起腳尖;繃緊腓部肌肉，漸漸返回到開(kāi)始動(dòng)作。

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