如何快速緩解失眠抑郁癥

1、身體放松，心思也放松

失眠治療的方法要選擇合適的睡姿可以令睡覺過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于安靜。睡覺姿態(tài)當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳�！端�訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是�！�

2、鳴天鼓法

上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺（此刻會聽到呼呼的響聲）彈到感覺個人有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后天然安放于身之兩邊，這種放松的狀況下，失眠者會很快入睡。

3、果味芬芳有利放松

生果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有冷靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進(jìn)而促使大家進(jìn)入睡覺狀況。所以，想要治療失眠的患者無妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類生果。

4、閉目入靜

上床之后，半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。此刻，盡管精力活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大降低，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入睡意蒙眬狀況。

5、自我調(diào)整

抑郁癥的癥狀最常見的就是患者本人會出現(xiàn)焦慮或者是悶悶不樂的情況，不喜歡與人交流。要想自我治療，首先我們就是要建立一個良好的計劃，讓自己在規(guī)定的時間內(nèi)完成一些特定的任務(wù)，然后就是要不斷的肯定自己增加信心也是可以的。最后就是要多和人交流不能讓自己長時間的處于自己的世界里。

6、讓音樂幫自己入靜

聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。