膝關(guān)節(jié)受傷時該怎么辦？

在平時的運動和生活當(dāng)中，我們很容易出現(xiàn)膝蓋受傷的癥狀，那么對于這種情況下我們該怎樣做好個人的保健護理工作呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看吧！

膝蓋受傷的恢復(fù)與預(yù)防

檢驗方法：

平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上），用手的虎口對準(zhǔn)膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了（就像我一樣）！

形成原因：

由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點，當(dāng)腿步彎曲時膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負(fù)重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化！ 登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導(dǎo)致軟組織老化。

恢復(fù)及預(yù)防：

1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復(fù)措施： 雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

2、此方法的原因及作用： 當(dāng)雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

3、解決膝蓋受力的方法： 專業(yè)登山運動員，要加強腿步肌肉的練習(xí)，肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。

通過小編上面的分享，你對于膝蓋出現(xiàn)了受傷的癥狀后該如何護理是不是有了一個明確的認(rèn)識，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你的膝蓋出現(xiàn)了這種癥狀的話，就及時做好保健護理吧！

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