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蔬果的有什么營養(yǎng)價值
蔬菜和水果是我們生活當中,絕對不可缺少的,因為我們都知道這些食物中,富含人體所需要的各種營養(yǎng)元素,正確科學地食用的話,對幫助我們補充營養(yǎng)物質保健身體健康,以及預防一些疾病,都可以帶來很好的無效,所以說下面來為大家具體介紹一下,關于蔬果中的一些營養(yǎng)。
蔬菜中含有大量水分,通常為70%~90%,此外便是數量很少的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。判斷蔬菜營養(yǎng)價值的高低,主要是看其所含維生素B、C、胡蘿卜素量的多少。根據科學分析,顏色越深的蔬菜,所含維生素B、C與胡蘿卜素越多,綠色蔬菜被營養(yǎng)學家列為甲類蔬菜,主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。這類蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿卜素及多種無機鹽等,其營養(yǎng)價值較高。
當然,不盡如此,胡蘿卜中含胡蘿卜素較高,并且還含有可防癌的本質素及能降壓的琥珀酸鉀鹽;紫色茄子中含維生素D較高;辣椒、柿子椒中含維生素C和胡蘿卜素也較高。蔬菜中含有豐富的無機鹽,如鈣、鉀、鎂、鈉等,這些無機元素,在體內最后代謝物為堿性,所以蔬菜對人體內酸堿平衡的維持是非常重要的。
然而有些蔬菜,如菠菜、莧菜、蕹菜、竹筍、洋蔥、茭白,雖含鈣豐富,但含草酸也較高,易形成草酸鈣沉淀,影響鈣的吸收。所以對于嬰幼兒、孕婦、骨折的病人,盡量減少食用含草酸過多的蔬菜。有實驗證明過多偏食菠菜影響鋅的吸收。
蔬菜中含有纖維素、半纖維素、本質素和果膠等不為人體消化酶水解的部分,可阻止或減少膽固醇的吸收。所以多吃新鮮蔬菜有利于防治動脈粥樣硬化癥。
以上就是蔬菜的營養(yǎng)價值介紹,因為我們想要更好的保證身體健康,飲食上的調理和補充是非常重要的,所以我們應該做到正確健康的食用這些蔬果,這樣對營養(yǎng)的補充,以及疾病的預防都可以帶來很好的功效。
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