完美的身材是需要很好的腹肌來體現(xiàn)的。如果一個人的其他身體肌肉都很發(fā)達,但是腹肌的地方卻是大腹便便的話,那么對于整體的形象來說也不是什么好的事情。所以在平常的時候就要積極的鍛煉好身體的腹肌。這樣才能讓身材看起來非常不錯。那么如何才能有腹肌呢?今天我們就給大家好好介紹下。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
如何才能有腹肌的問題,很多人都想知道。尤其是那些身體比較胖的人,腹部比較大的人。如果能按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉的話,那么身體的腹肌就能有非常好的顯現(xiàn)出來。這樣不光是能讓身體看起來更加的漂亮,而且對于身體健康也是很有好處的。