這個(gè)動(dòng)作測(cè)試達(dá)標(biāo)證明你還年輕 趕快試試吧

身體是否年輕并非只看自身的年齡，因?yàn)殡S著生活瑣事的繁多及工作壓力的增大，人們身體開始趨于加速老化，自身年齡與身體機(jī)能不相符，如何知道身體年齡？趕快做做以下的測(cè)試，方可知道答案！

運(yùn)動(dòng)來(lái)判斷年輕指數(shù)

1、鞠躬與心臟

心靜3分鐘后測(cè)出自身的脈搏數(shù)為A，然后開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試。

身體直立，上身向前屈，與水平保持將近120度角，也就是鞠躬，連做20個(gè)，然后停止測(cè)出自身的脈搏數(shù)為B。

停止運(yùn)動(dòng)1分鐘后再測(cè)出自身的脈搏數(shù)為C。

將測(cè)量三次的脈搏數(shù)A、B、C進(jìn)行這個(gè)公式算——【(A+B+C)—200】/10，并得出結(jié)果。

測(cè)試結(jié)果

0—3之間，心臟狀況健康。

3—6之間，心臟狀況良好。

6—9之間，心臟狀況一般。

9—12之間，心臟健康多加注意。

12以上，去醫(yī)院檢查心臟功能。

建議

心臟功能較弱的人群，平時(shí)可以多做些有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持力度適中，心態(tài)良好。

2、屏氣與肺

調(diào)整好心態(tài)，深吸一口氣，開始屏氣。

一直保持慢慢吐出氣的狀態(tài)，越慢越好，根據(jù)維持的時(shí)長(zhǎng)判斷肺部健康狀況。

測(cè)試結(jié)果

不到30秒，肺功能有問題。

30秒以上，肺部是健康的。

一分鐘以上，肺功能強(qiáng)壯。

建議

提高肺功能或者保健肺部健康，建議到環(huán)境較好或者氧氣充足的地方做深呼吸，不但可以增加肺活量，而且可以排出肺中的濁氣。

以上的幾個(gè)測(cè)試可讓你更加了解自身健康狀況，但光做身體局部保健是不夠的，所以抗衰老必須全方位開始！

3、爬樓梯

以爬樓梯層數(shù)的輕松程度來(lái)判斷自身體力狀況，以五層樓為限。

測(cè)試結(jié)果

以兩個(gè)臺(tái)階快速爬完五層樓，身體仍然感覺輕松，則身體狀況較好。

一個(gè)階梯及不休息的情況下爬完，且沒有氣喘，則身體健康。

無(wú)論是一階梯還是兩階梯爬，都會(huì)氣喘吁吁，而爬到三層會(huì)沒體力繼續(xù)，這樣說明體力較差、虛弱。

建議

平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)鍛煉，從而提高身體機(jī)能。

4、體重情況

保持放松的心態(tài)，用測(cè)量尺測(cè)出腰圍A和臀圍B，兩者A/B公式算，算出結(jié)果。

測(cè)試結(jié)果

男性

小于0.8，體重正常。

大于0.8，體重不正常。

女性

小于0.7，體重正常。

大于0.7，體重不正常。

大于0.85，患心血管病幾率增加。

建議

注重合理飲食及科學(xué)運(yùn)動(dòng)，控制自身體重。

如何抗衰

1、規(guī)律生活

定時(shí)一日三餐，早睡早起不熬夜，根據(jù)四季的變化調(diào)整自身的飲食及穿著。這些有規(guī)律的生活可以使人體各個(gè)功能維持正常，不宜出現(xiàn)異常。

2、每天適量運(yùn)動(dòng)

可根據(jù)自身身體狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，如瑜伽、慢跑、游泳等，可提高人體機(jī)能，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝等。

3、保持良好的心態(tài)

擁有良好的心態(tài)對(duì)延緩衰老最為關(guān)鍵，也就是形體與精神的統(tǒng)一，對(duì)自身在抗衰老的道路上起到積極的作用。

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