晚飯后兩小時(shí)走路瘦身快
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。以下是小編收集整理的晚飯后兩小時(shí)走路瘦身快，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
拓展：瘦身方法介紹
減肥從來都沒有捷徑，所以不要指望靠節(jié)食就能在短時(shí)間之內(nèi)瘦7、8斤，這是不可能的�？茖W(xué)的減肥方法都要求你循序漸進(jìn)并且持之以恒。那么在生活中我們注意哪些細(xì)節(jié)更有利于健康瘦身呢?最有效的減肥方法有哪些呢?小編建議大家從以下9招做起：
(1)記錄飲食日志：記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)林思為經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。
(2)以5%為目標(biāo)：建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。
(3)一周運(yùn)動150分鐘：每周做150分鐘有氧運(yùn)動，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又紓緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長時(shí)間。
(4)均衡飲食，調(diào)節(jié)食量：在保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，惟要少食及相應(yīng)減去其他食物分量。
(5)減少外出用餐：餐廳食物分量過大，容易不知不覺食完。
(6)改變致肥習(xí)慣：找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時(shí)間，以免邊看邊食零食。
(7)善用代餐：初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。
(8)開朗心境：學(xué)會紓緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。
(9)積極面對反彈：反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動量。
減肥對于愛美女性來說是畢生的功課，減下來了還要keep住身材，所以選對減肥方法就很重要了。最有效的減肥方法是能健康減重又不反彈的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，小編就來教大家怎么通過改善生活方式來達(dá)到健康減肥的目的，有效不反彈，只要堅(jiān)持就好。