健康的生活方式可使人的壽命延長10年,甚至更多。一個人即使到老年方才開始改變自己某種不良的生活方式,他也照樣能從中受益,使其生命得以延長。簡便易行的長壽方法是:多吃水果和蔬菜、多運(yùn)動、不抽煙。一個人一生不吸煙,其壽命可增加5年,適當(dāng)?shù)刈鲶w育活動,即可再多活3年,若每天吃5份水果和蔬菜,其生命又能延長3年。這樣他就總共能多活11年。
對纏綿沙發(fā)的人來說,即便他們每人每天只吃1個梨,對其身體也同樣大有裨益。有的人不怎么喜歡去體育場館做活動,盡管如此,只要在保持正常飯量情況下每天再吃1個蘋果或1個梨,他們也能多活2年。
不論做什么事,早做總比不做好。人們生活方式的某些改進(jìn)任何時候都不算晚,生活方式的任何些微改變都能延長人的生命。每增加一次運(yùn)動量,哪怕是極小的運(yùn)動量也都會對人體產(chǎn)生有力的影響。如果不大愛運(yùn)動的人能適當(dāng)做一些體育活動,也能使其死亡率下降15%~20%。
人們休閑時刻運(yùn)動量的大小取決于其從事什么工作。譬如,坐辦公室的人每天堅(jiān)持1小時鍛煉,其生命就可延長3年。而理發(fā)師或售貨員要多活3年,他們每天只消做30分鐘體育活動就足夠了。這是因?yàn)樗麄兠刻於际窃谡玖顟B(tài)下工作的。管道工、清潔工、護(hù)士、泥瓦工和建筑工人則無需再去做什么運(yùn)動,因?yàn)樗麄兊墓ぷ鞅旧砭褪窃诓婚g斷地運(yùn)動中進(jìn)行的。
值得指出的是,飲食制度的某些不大的變化也同樣會產(chǎn)生顯著的效果。一個人每天吃5份水果和蔬菜會給他帶來極大的好處。研究表明,就是逐漸增加水果和蔬菜的數(shù)量,即先從零增加到1份,或從2份增加到3份,這也能使一個人的壽命延長2年。
因此,人們應(yīng)該從正確飲食做起,堅(jiān)持體育鍛煉,樹立“站比坐更有益于健康”的思想。