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職場女性飲食保健

學人智庫 時間:2018-01-17 我要投稿
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職場女性飲食保健

職場女性飲食保健

1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。

2、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

3、盡可能不極饑時進食:因饑餓時食欲特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。

4、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。

5、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助于消化(消化食品)。

6、膳后莫用腦:進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

7、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論復雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。

9、注意營養(yǎng)平衡:一日三餐應注意營養(yǎng)搭配,避免重樣。

10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖(血糖食品)維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。