晚上為什么會睡眠質(zhì)量差？

　　睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!下面是小編整理的晚上為什么會睡眠質(zhì)量差，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　現(xiàn)在有許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，晚上睡眠質(zhì)量差就是常見的一種問題，幾乎困擾著每一個人。對于有該癥狀的人群來說，每天晚上睡著之后并不會讓自己感覺很放松，而是會很疲憊，因為不是一直做夢，就是經(jīng)常會被小動靜驚醒。那究竟是什么因素導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？

　　1、不良情緒。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機(jī)體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　2、心理因素。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情。這個時候如果過分的焦慮不安，或急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環(huán)境因素。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

　　4、睡眠習(xí)慣。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　造成睡眠質(zhì)量變差的誘發(fā)原因基本上就是文章中介紹的這些，大家就可以根據(jù)自身的情況查找一下具體的原因，這樣的話就會有助于癥狀的改善。另外，小編建議嚴(yán)重的患者最好是到醫(yī)院檢查身體，以通過藥物調(diào)理的方式幫助治療。

　　拓展：

　　怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？

　　第一、首先小編想要和大家講到的是，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量問題，很重要的一個方面就是因為有不好的作息習(xí)慣。因此呢，小編在這里提醒大家無論每天的工作學(xué)習(xí)需要到多晚，在晚上最好不要喝濃茶或者咖啡之類的提神的飲品，因為它們會提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成晚上失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么必然就不會擁有良好的睡眠質(zhì)量。因此避免咖啡之類的飲品很重要。

　　第二、其次，小編希望大家在日常生活中可以加強(qiáng)體育鍛煉。之所以想要大家加強(qiáng)體育鍛煉是因為一定量的體育鍛煉不僅會使我們的身體變得強(qiáng)壯，同時產(chǎn)生的疲勞感也會讓我們在晚上能夠保證較好的睡眠質(zhì)量。

　　第三、當(dāng)然了，如果有條件的話，可以在晚上睡覺之前喝點牛奶。牛奶可以讓自己的身體變得放松舒服，自己的身體變得舒服了，那么想要擁有較好的睡眠質(zhì)量就很容易了。同時，在睡覺之前不要思考太復(fù)雜的問題，這樣也會造成失眠多夢的現(xiàn)象，從而嚴(yán)重的影響自己的睡眠質(zhì)量。

　　注意事項

　　相信大家都十分清楚，保持自己的心情愉快，不要讓自己處于壓抑緊張的狀態(tài)會有效的改善自己的睡眠質(zhì)量。