對(duì)于有大肚腩的男人來(lái)說(shuō)，其如果不采取有效措施的話(huà)，肚腩也會(huì)變得越來(lái)越大，那么，肚腩越來(lái)越大該怎么辦才好呢？

一、超簡(jiǎn)易的瘦腹動(dòng)作

1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢(shì)，雙手屈肘放于腦后，兩腿并攏，腳尖伸直和地面離約30度角。

2、彎曲左膝抬高過(guò)臀部，同時(shí)扭向右手肘，約停留數(shù)秒后;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車(chē)一樣。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺(jué)。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺(jué)的姿勢(shì)比較好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、可體松上升，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。

3、坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

三、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)

1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來(lái)

2、肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開(kāi)來(lái)，自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態(tài)開(kāi)始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過(guò)渡著去嘗試。