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錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體是很有好處的，但有方法的鍛煉身體才是重要的。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，你知道的有哪些，下面是小編給大家?guī)?lái)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，希望能幫到大家！
三種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式你犯了么?
游泳白游：熱身不夠、時(shí)間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米、50米、100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)了之后，再開(kāi)始今天的水中之行。慢慢地游，過(guò)了二三十分鐘，有些累了，你沒(méi)有停下來(lái)，借著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來(lái)，強(qiáng)度高、時(shí)間短最有效;如果想要細(xì)長(zhǎng)線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
單車(chē)白騎：阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂(lè)，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車(chē)的阻力調(diào)到最大。音樂(lè)響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來(lái)。燈光依舊絢麗，音樂(lè)仍舊激情。想要健美下肢的你，也來(lái)到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來(lái)不會(huì)很累，你隨著音樂(lè)騎著單車(chē)。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到最后，目標(biāo)也不知不覺(jué)實(shí)現(xiàn)了。
技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動(dòng)感單車(chē)可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過(guò)大，脂肪消耗同時(shí)，肌肉也會(huì)變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。
跑步白跑：速度太快、時(shí)間不夠
孑然一身的你，在操場(chǎng)上或跑步機(jī)上做個(gè)拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過(guò)去，滿臉通紅，覺(jué)得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周?chē)臉?shù)木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺(jué)，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來(lái)，再慢下來(lái)，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間更長(zhǎng)一些，每天與心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，這樣就能更多地動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
脊椎健康的運(yùn)動(dòng)方式
流行范圍涉及少年、青年、壯年、老年群體，面對(duì)這種狀態(tài)，除了勞逸結(jié)合，讓脊椎及周?chē)∪膺m時(shí)休息外，我們還可以選擇一到兩項(xiàng)有益脊椎的運(yùn)動(dòng)方式加強(qiáng)鍛煉。
吊單杠擴(kuò)擴(kuò)胸：
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，缺少鍛煉都會(huì)使肌肉容易緊張，頸椎病容易反復(fù)很大部分原因是胸大肌、胸小肌緊張引起的，工作之余如果可以吊吊單杠，做下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一方面通過(guò)吊單杠平衡胸腰椎肌肉，也可以拉伸到肩胛周邊肌肉，另一方面擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以拉伸胸肌，改善上交叉綜合征。
極目遠(yuǎn)眺：
長(zhǎng)期低頭伏案、工作學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)后，可以起身活動(dòng)一下，眺望遠(yuǎn)方，特別是裸眼遠(yuǎn)視綠色的植物，能夠釋放眼睛及頸椎的緊張不適感，另外，做做頸保健操和眼保健操也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。總之，適當(dāng)讓緊張的肌肉、緊張的狀態(tài)緩和一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，重新返回工作狀態(tài)更加!
游泳：
游泳無(wú)疑是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，游泳能全面增強(qiáng)人體的肌肉骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，當(dāng)然還有我們的脊柱系統(tǒng)，能長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人大多身體健康絕少生病。蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，特別常見(jiàn)的頸椎生理曲度變直、腰椎生理曲度變直的脊椎問(wèn)題可以在蛙泳中慢慢改善。
蛙泳可以有效的鍛煉到臀部肌肉，長(zhǎng)期的坐位工作臀肌萎縮，臀部扁平，通過(guò)堅(jiān)持蛙泳，小翹臀再也不需要通過(guò)穿高跟鞋來(lái)襯托了!蛙泳還能改善脊椎生理曲度、鍛煉腰背肌肉從而預(yù)防小朋友脊椎側(cè)彎。能堅(jiān)持每天早晨或者傍晚游泳半小時(shí)左右最好，實(shí)在不行，每周游泳兩到三次也是非常不錯(cuò)的。當(dāng)然游泳前一定要做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是小腿肌肉拉伸及肩、肘、踝、膝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)再運(yùn)動(dòng)，而且需要選擇安全的游泳場(chǎng)地。
有氧慢跑：
慢跑也是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑可以平衡鍛煉全身的肌肉、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力、改善心肺功能，另外慢跑還也可以釋放緊繃的大腦神經(jīng)，給大腦一次有氧呼吸。值得注意到是，慢跑的距離、時(shí)間盡量控制在身體承受范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)，否則容易適得其反。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸肌肉也是非常必要的哦!
現(xiàn)在大家都喜歡坐在空調(diào)房里，久坐，吹這涼風(fēng)。其實(shí)身體并不舒服。久坐會(huì)造成脊柱的不健康，脊柱彎曲是常見(jiàn)的，不良的坐姿，缺乏運(yùn)動(dòng)。希望各位看完這篇文章，邁開(kāi)步子行動(dòng)起來(lái)吧!
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