冬季節(jié)養(yǎng)生小常識

　　天氣漸涼，冬季又是人體抵抗力最差的季節(jié)，因此學(xué)會養(yǎng)生保健就顯得尤為重要。小編收集了冬季節(jié)養(yǎng)生小常識，歡迎閱讀。

　　1、多喝水，補(bǔ)充充足的水分

　　冬季節(jié)是個干燥的季節(jié)，人體每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，極容易缺水，所以說每天要保證充足的水分。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑，多喝水，能夠促進(jìn)人體的新城代謝的功能，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康。

　　2、穿衣要注意保暖

　　冬季節(jié)一到，早晚溫差就比較大，極易受寒。尤其是脾胃虛寒的人群，一旦遇到天冷，就容易拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最省事的辦法就是要多穿一點(diǎn)，尤其是要把腰腹部包裹的嚴(yán)實(shí)一些。

　　選擇秋冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是要保暖，像羊毛、腈綸、蠶絲這一類衣料的保暖性最高。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好，尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此保暖性更佳。

　　3、注意調(diào)節(jié)飲食

　　冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷，根據(jù)天氣的特征，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品。

　　4、多加注意休息

　　冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作，所以說要多加注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時睡眠也不宜過多。

　　5、注意多加鍛煉身體

　　冬季節(jié)多加注意鍛煉，能夠有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等。

　　6、洗澡時間不要太長

　　冬季節(jié)洗澡時間不可太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重的還會引起皮膚脫皮、脫水，建議盆浴時間20分鐘最佳，淋浴時間3至5分鐘即可。洗澡水溫應(yīng)保持在24度至29度左右，因?yàn)樗疁剡^高會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。

　　7、記得補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時，各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘了每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子等。

　　8、注意心理調(diào)節(jié)

　　冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學(xué)會在心理上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學(xué)著去與別人交流，多多參加戶外的活動，來調(diào)整自己的心理。

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