所謂肚腩，其實(shí)就是指肚子上的肌肉，這是因?yàn)槿藗儾唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)才出現(xiàn)的。不管是男生還是女生，如果經(jīng)常性地只吃飯不活動(dòng)，往往就會(huì)出現(xiàn)小肚腩。可是，對(duì)于天生注重形象的女人來說，有小肚腩實(shí)在是有損面子，這些人如何做才能迅速減掉小肚腩？相信很多人都在關(guān)注這個(gè)問題的答案。

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下�？芍貜�(fù)動(dòng)作多次。

注意事項(xiàng)

這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)不用于其他，只要在能力范圍內(nèi)，做得越多越好，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑。保持良好的站姿和坐姿，時(shí)時(shí)注意收緊小腹，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

以上三個(gè)步驟都是依靠墊子完成的，墊子運(yùn)動(dòng)就是能夠減掉小肚腩的最根本的方法，這幾個(gè)動(dòng)作不難完成，但是需要大家的長期堅(jiān)持才可以。因此，為了塑造自己完美的形象，為了可以快點(diǎn)減掉難看的小肚腩，大家一定要每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。