腹部有氧運(yùn)動(dòng)的方法

有的時(shí)候身體的某些部位也需要休息，人累了渴了還知道休息喝水呢，更別說是身體的某些部位了，東西吃多啦胃還會(huì)反抗呢腹部有氧運(yùn)動(dòng)，腹部有時(shí)也需要有氧運(yùn)動(dòng)的。腹部有氧，運(yùn)動(dòng)它可以促進(jìn)血液的流通，促進(jìn)身體的健康。下面我們來了解下：

蹬車運(yùn)動(dòng)：

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動(dòng)：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

舉球運(yùn)動(dòng)：

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

腹部平坦運(yùn)動(dòng)：

1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：

1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。

2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

有時(shí)候腹部還是需要有氧運(yùn)動(dòng)的，這樣既保證了身體的健康，還可以對于女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運(yùn)動(dòng)對身體起到了非常的大作用，對自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運(yùn)動(dòng)對我們的身體也起到了促進(jìn)的作用。

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