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運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該怎么呼吸呢？
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)于怎么呼吸這個(gè)問(wèn)題很多人都是不了解的，而且一邊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定會(huì)讓你的呼吸量增大，這個(gè)時(shí)候如果你不知道怎么樣去正確呼吸的話可能會(huì)對(duì)你的肺部造成很大的壓力，久而久之就會(huì)對(duì)你的身體健康有影響，所以你平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要有正確的呼吸方式，這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體有好處。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。
口鼻同時(shí)呼吸
人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。應(yīng)該避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
在知道運(yùn)動(dòng)過(guò)程中怎么樣呼吸之后就不要再胡亂的去呼吸了，因?yàn)槟菢訉?duì)你的身體肯定是不好的，平時(shí)你也一定要注意好，而且久了之后就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，那樣你就不用再去擔(dān)心運(yùn)動(dòng)呼吸這一個(gè)問(wèn)題了，對(duì)你來(lái)說(shuō)也是比較有幫助的。
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