現(xiàn)在不僅僅說(shuō)的生命在于運(yùn)動(dòng)，而且很多人開(kāi)始進(jìn)一步的追求身材的好。這個(gè)時(shí)候往往需要自己有比較好的大臂的肌肉，只有肌肉很有力氣的時(shí)候，感覺(jué)到比較MAN的了。而鍛煉大臂肌肉的時(shí)候，不是隨隨便便亂訓(xùn)練的了。而是需要科學(xué)的訓(xùn)練，和一步一步的訓(xùn)練。那么到底如何鍛煉大臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力。
還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
鍛煉大臂肌肉的時(shí)候要注意，其實(shí)每次分組的時(shí)候，需要進(jìn)一步的做到極限。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，切記不要每日都做，為了身體的健康的娿，其實(shí)需要進(jìn)一步的隔日進(jìn)行。要知道的，只有科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。