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小暑養(yǎng)生 少動(dòng)多靜
7月7日迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣的“小暑”。小暑的到來，標(biāo)志著我國大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)。近日，西昌也是夜晚多雨、白天悶熱。小暑時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何安排生活？需要注意哪些方面？專家又有哪些健康提示？為此，記者于10日專門采訪了州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師霍曉清。
飲食：清淡為主
天熱，很多人都會(huì)感到食欲不振�；魰郧逭f，小暑時(shí)節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議，如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。
起居：少動(dòng)多靜
俗話說，“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時(shí)候，春夏養(yǎng)陽，人們在工作勞動(dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣�；魰郧逄嵝眩邷靥鞖庀�，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)�，一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。
另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗摺⑺幁h(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來不及向外發(fā)散所致。平時(shí)要注意多喝水，少外出以避暑氣。
情緒：心態(tài)平和
霍曉清介紹說，中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。
但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢？霍醫(yī)生說，有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和、快樂的心態(tài)。
同時(shí)，她建議，短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
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