國慶長假結(jié)束，很多人又會因?yàn)榧偃掌陂g不正常的作息時間、飲食規(guī)律而出現(xiàn)“長假綜合癥”，影響節(jié)后的工作、學(xué)習(xí)。為避免出現(xiàn)“長假綜合癥”，寧夏一些醫(yī)院的健康專家建議，需從生理、心理兩方面進(jìn)行調(diào)整。

專家介紹，新的睡眠規(guī)律在4－6天內(nèi)就會形成，如果一個人在長假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后工作日已經(jīng)不能和正常的作息時間相適應(yīng)。因此，在假期的最后一兩天不應(yīng)該再過度熬夜，也不要安排密集的活動或行程，而要參考節(jié)后正常的作息時間進(jìn)行調(diào)整，一方面避免形成長假作息習(xí)慣，另一方面可以提前適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

在飲食方面，由于長假期間飲食不規(guī)律，過度飲食，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)消化不良、腸胃系統(tǒng)疾病。專家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，長假的最后兩天盡量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

另外，假期和工作日的心理轉(zhuǎn)變也需要格外關(guān)注。一方面，由于在假期過度放松，上班族一時難以適應(yīng)繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進(jìn)而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。另一方面，長假后冷清的氣氛會讓人產(chǎn)生落寞、凄涼的感覺。尤其是老年人，面對節(jié)后空巢，表現(xiàn)的尤為突出。

對此，專家建議，溝通是預(yù)防、緩解長假后心理綜合癥的最有效措施。上班族應(yīng)該多和同事交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動。對于兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進(jìn)行思想交流，讓老人有一個心理緩沖余地。