飯后食物巧搭配吃得更健康

　　多管齊下

　　調(diào)整腸胃功能

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為：“要想長生，腸中常清”。新華醫(yī)院肛腸外科主任崔龍教授指出，節(jié)后調(diào)整胃腸道功能，首先要堅持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細搭配，葷素都吃，尤其要經(jīng)常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。因為膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　吃飯定時定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生，對保持腸道年輕也很重要。有科學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個實驗，每天給小白鼠攝入較少的熱量，它們的壽命會明顯延長。減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。

　　每日攝取足夠的水分也必不可少，喝足夠的水是解決便秘的第一要點。起床空腹時喝一杯溫水，能起到刺激腸道蠕動和利便的效果。以酸乳代替乳制品，每天食用活菌優(yōu)酪乳或酸奶，有利于補充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境，促進排便，同時還可以補充鈣質(zhì)。

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞也直接關(guān)乎胃腸道的正常運作。過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，以及過度疲勞、熬夜、煙酒過量等都會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能失常，內(nèi)環(huán)境紊亂，引起腸道功能失調(diào)。

　　飯后巧搭配

　　吃得更健康

　　燒烤后，吃根香蕉燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。

　　吃得油膩，喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯含糖低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益，因為芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋后，喝點酸奶火鍋湯的溫度高，配料偏咸偏辣，對胃腸的刺激較大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　消化不良，喝大麥茶或橘皮水大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，大可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　吃方便面后，吃水果進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。

　　吃蟹后，喝生姜紅糖水蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃蟹后可能會引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。因此，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。

上一頁 1 2 下一頁

【飯后食物巧搭配吃得更健康】相關(guān)文章：

高溫時節(jié)更要吃得健康04-28

常用食物的飲食搭配禁忌04-29

夏日與“醋”同行更健康04-28

四種食物不宜和豬肉搭配04-29

中班健康巧玩報紙體育教案12-13

大班健康營養(yǎng)搭配學(xué)堂教案01-06

吃黃瓜搭配不好對健康不利04-27

澄龍鋁材:讓生活更健康04-26

飯后的作文11-14

食物的旅行大班健康教案08-25