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美國推薦9種食物抗流感
新型流感來了,如何通過飲食來提高免疫力、遠離流感?美國MSNBC新聞網(wǎng)向大家推薦了9種食物。
酸奶——益生菌保護腸道
酸奶中含有益生菌,可保護腸道,避免致病細菌的產(chǎn)生。另外,有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白細胞的生長。
雞湯——美味的感冒藥
雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸,與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似,有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀,因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜,可讓效果更顯著。
牛肉——補鋅增強免疫力
鋅在飲食中非常重要,它可以促進白細胞的生長,進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源,適當進補牛肉對免疫系統(tǒng)有益,可預(yù)防流感。
蘑菇——增加白細胞抗感染
長久以來,人們就把蘑菇當做提高免疫力的食物。理由是:吃蘑菇可以促進白細胞的產(chǎn)生和活動,讓它們更能抗感染。
魚和貝類——補硒防病毒
研究指出,補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量,進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。深海魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量抗流感細胞,也有助于提高人體免疫力。
茶——抗細菌防流感
研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩周每天喝5杯茶(紅茶、綠茶都可)的人,其體內(nèi)會產(chǎn)生大量抗病毒干擾素,可以有效幫助人體抵御流感,同時,還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣,甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。
大蒜——大蒜素抗感染和細菌
實驗結(jié)果表明,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥——抗細菌抗氧化
燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥,可以增強免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
紅薯——增強皮膚抵抗力
皮膚是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A對皮膚組織有重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素,紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
另外,紅棗、胡蘿卜汁加蜂蜜、菊花茶、菊花粥、銀耳粥,對于預(yù)防病毒性呼吸道感染都有一定作用,常吃可提高機體免疫力。
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