欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

孩子三餐怎樣吃營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

時(shí)間:2023-05-01 12:05:38 嬰幼兒食譜 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

孩子三餐怎樣吃營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

  “早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”一直是古今中外營(yíng)養(yǎng)專家們倡導(dǎo)的健康飲食理念,但現(xiàn)在,不少孩子卻把這句話反過來做,早餐、午餐馬虎對(duì)付,豐盛晚餐做彌補(bǔ)。殊不知--

孩子三餐怎樣吃營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

  要想孩子生長(zhǎng)發(fā)育好晚餐營(yíng)養(yǎng)不能少更不能多

  害怕早上遲到,匆忙喝一杯牛奶,吃幾口餅干,或到校門口買個(gè)雞蛋灌餅;中午,大人沒時(shí)間做飯,就在家泡一碗方便面,或在小吃店要一碗涼皮,外加一個(gè)白吉饃;晚上放學(xué)回家,看到一桌豐盛大餐,一陣?yán)峭袒⒀剩缘枚瞧ち飯A……說起自己的一日三餐,初二男生小強(qiáng)可以不假思索地回答。

  小強(qiáng)媽也很無奈:他們夫婦倆都是上班族,而雙方老人年齡又比較大,自打兒子升初中后,實(shí)在無暇顧及他的午餐,而早餐,小強(qiáng)又常常因?yàn)槠鸫蔡矶莶萘耸。不得已,他們只能把晚餐安排得豐盛一些。然而,時(shí)間一長(zhǎng),小強(qiáng)的體重直線上升,看起來比同齡孩子胖兩圈。

  “兒子晚上吃那么多,咋能不長(zhǎng)胖,但你不讓他吃,僅靠白天那頓飯的營(yíng)養(yǎng),肯定不能滿足他生長(zhǎng)發(fā)育的需要。”小強(qiáng)媽真不知道自己該怎么辦!扒嗌倌陜和瘜(duì)蛋白質(zhì)、維生素、等各種營(yíng)養(yǎng)素的需求比較大,即便到了晚上,孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育也在繼續(xù),必須讓他們從晚餐中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)!焙幽鲜I(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)薛玉珠說,不過,像小強(qiáng)這樣暴飲暴食式的晚餐,只會(huì)加重孩子胃腸負(fù)擔(dān),影響他們的消化、吸收。另外,晚上吃得多,活動(dòng)少,時(shí)間久了易導(dǎo)致肥胖。

  合理安排早餐和午餐避免晚餐暴飲暴食

  一方面孩子的生長(zhǎng)發(fā)育離不開營(yíng)養(yǎng)的晚餐,另一方面暴飲暴食式的晚餐又會(huì)助長(zhǎng)孩子肥胖。其實(shí),給家長(zhǎng)帶來這一困擾的主要原因,還在于孩子早餐、午餐營(yíng)養(yǎng)的缺失。

  “早餐桌上只要包含谷類、肉類(或豆類、雞蛋)、奶類及奶制品、蔬菜(或水果)這四類食物,就能構(gòu)成一頓合乎孩子營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的早餐!毖τ裰榕e例說,像一個(gè)包子、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果,就是一頓不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐,家長(zhǎng)準(zhǔn)備起來并不難。即使孩子起床晚了沒時(shí)間吃,也很方便打包,他完全可以在去學(xué)校的路上或到學(xué)校后就餐。

  至于午餐,不能親力親為的家長(zhǎng),要經(jīng)常提醒孩子到衛(wèi)生條件好的食堂、飯店就餐,而少吃營(yíng)養(yǎng)單一且熱量高的麻辣燙、洋快餐等。同時(shí),還要教會(huì)他們?nèi)绾螤I(yíng)養(yǎng)搭配午餐,像動(dòng)物性食品、果蔬和豆制品,一樣都不要少。

  如此一來,早餐、午餐不僅能填飽孩子的肚子,也基本能滿足他白天的營(yíng)養(yǎng)需求,晚上他就不會(huì)因?yàn)轲I而暴飲暴食了。

  晚餐要清淡易消化用餐時(shí)間別超過7點(diǎn)

  在保障孩子早餐、午餐營(yíng)養(yǎng)充分的基礎(chǔ)上,晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配也很重要,要讓孩子在攝取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),少攝入脂肪和熱量。薛玉珠建議,家有喜歡吃肉的孩子,晚餐最好用魚肉代替豬肉。相比豬肉,魚肉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白一點(diǎn)也不少,而熱量卻低得多,且更易消化、吸收。此外,晚上還可以讓孩子喝一杯奶,不僅有利于睡眠,還能補(bǔ)充鈣質(zhì),對(duì)孩子夜間的生長(zhǎng)發(fā)育很有好處。

  總而言之,給孩子安排晚餐,食物種類可以和白天一樣豐富,但一定要清淡、易消化。鄭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教授韓萍說:“給孩子做晚飯,最適合蒸、煮、燉、燜或煲湯,不僅能減少用油,還能最大限度地保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,而且也符合晚餐清淡、易消化的要求!

  韓萍提醒:晚餐營(yíng)養(yǎng)搭配再合理,如果吃得太晚,也會(huì)成為“壓床飯”,因此,建議孩子吃晚飯最好別超過7點(diǎn)。

【孩子三餐怎樣吃營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖】相關(guān)文章:

米飯?jiān)鯓映誀I(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)加倍04-29

孩子越吃越聰明的營(yíng)養(yǎng)食譜04-28

如何改變讓三餐更營(yíng)養(yǎng)04-28

飲食健康:巧給三餐加營(yíng)養(yǎng)04-28

什么時(shí)候吃甜食不發(fā)胖02-03

吃飯配可樂孩子易發(fā)胖04-28

幼兒園大班教案怎樣吃最有營(yíng)養(yǎng)(通用10篇)12-05

怎樣教孩子05-16

怎樣挑選好奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)12-19

牛奶怎樣喝才增加營(yíng)養(yǎng)04-28