胖寶寶的減重營(yíng)養(yǎng)餐餐

時(shí)間：2023-05-01 20:49:14 嬰幼兒食譜我要投稿

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　　如今，不少寶寶體重超標(biāo)。要保證胖寶寶的健康成長(zhǎng)，必須適當(dāng)控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)起良好的飲食生活習(xí)慣。

胖寶寶的減重營(yíng)養(yǎng)餐餐

　　胖寶寶減重分步走——

　　第一步，控制飲食

　　在保證健康的前提下逐步控制飲食，使體重減輕，剛開(kāi)始只要限制體重過(guò)快增長(zhǎng)，繼而保證下降，每月達(dá)到1～2斤左右，直至下降超過(guò)10%時(shí)，即無(wú)需限制飲食。

　�、賴�(yán)格控制高脂肪及高糖飲食的攝入，可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗細(xì)糧搭配，少吃甜食及零食。

　�、谶m當(dāng)減少熱能攝入，極／重度肥胖的寶寶，熱能達(dá)相同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的70%左右。

　�、凼澄锓稚�，選有助疏通的。

　　應(yīng)選擇體積大，熱能少的食品，以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣，既保證維生素及礦物質(zhì)的需要，同時(shí)減慢胃排空，腸道吸收也會(huì)減少。

　　紅色食品禁選

　　土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂類；

　　黃色食品慎選

　　米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、豆類、香蕉、葡萄、桔子、西瓜；

　　綠色食品多選

　　瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纖維食品；

　　第二步，運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　胖寶寶必須增加運(yùn)動(dòng)量及體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體能，消耗、減少皮脂的目標(biāo)。注意要選有趣的，寶寶能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如可以結(jié)合日常生活中寶寶玩的游戲增加運(yùn)動(dòng)量，外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

　　Tip：減重禁忌

　　要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免寶寶胃口增大。

　　學(xué)齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。

　　第三步，培養(yǎng)8個(gè)飲食生活好習(xí)慣

　�、� 早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，有利寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。少食多餐有利胖寶寶減肥。

　�、诩�(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼20次左右，每餐飯?jiān)?0～30分鐘吃完，控制進(jìn)食量。

　　③ 盡量少喝飲料，寶寶每日所需水分以補(bǔ)充白開(kāi)水為好。

　�、� 勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐。

　�、� 限制零食。有的寶寶正餐時(shí)吃得不多，但零食不斷，致攝入總熱能超過(guò)人體需要，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

　�、摒B(yǎng)成參加勞動(dòng)和體力活動(dòng)的習(xí)慣。每天安排一定時(shí)間的戶外有氧體育活動(dòng)。

　�、呙刻炜措娨晻r(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。

　�、嘤貌秃蟛灰⒓慈胨�，可安排散步和安靜游戲等活動(dòng)。