怎樣讓孩子不挑食

時(shí)間：2023-05-01 19:43:22 嬰幼兒食譜我要投稿

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怎樣讓孩子不挑食

　　您是不是還在為孩子只愛(ài)吃炸雞塊、薯?xiàng)l這樣的垃圾食品而不知如何是好呢？不用煩惱，澳大利亞《星期日電訊報(bào)》請(qǐng)來(lái)專(zhuān)家，幫您解憂(yōu)。

怎樣讓孩子不挑食

　　有些孩子愛(ài)挑食，不愿意嘗試任何新的食物，某些初學(xué)走路的孩子甚至?xí)䦟?duì)新的食物產(chǎn)生近乎病態(tài)的恐懼。但其實(shí)，你的鼓勵(lì)完全可以讓孩子喜歡上任何食物，而這種正確、健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，必須要從小培養(yǎng)，尤其是在5歲之前。

　　父母要以身作則

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家凱茜·麥克唐納指出，在糾正孩子的壞習(xí)慣之前，家長(zhǎng)要首先糾正一下自己的飲食習(xí)慣，以身作則。其中，爸爸的作用尤為重要。

　　韋斯米德兒童醫(yī)院兒科營(yíng)養(yǎng)師蘇茜·布雷爾就認(rèn)為，如果父親是個(gè)挑食的人，那么孩子多數(shù)也會(huì)挑食，因?yàn)椤昂⒆觽兺ǔ?ài)學(xué)習(xí)爸爸的行為舉止”。

　　提供多種食物選擇

　　“共同進(jìn)餐也很重要”，麥克唐納說(shuō)，“有研究顯示，晚餐能與家人一塊吃的孩子，營(yíng)養(yǎng)吸收要比那些單獨(dú)進(jìn)餐的孩子好。”在共同進(jìn)餐的時(shí)候，應(yīng)努力把用餐時(shí)間變得輕松有趣，并提供品種豐富的食物，但要記住，孩子的胃不大，所以提供的每樣健康食物都只要一點(diǎn)就夠了。

　　“對(duì)于挑食的孩子也不要過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)楹⒆邮遣粫?huì)讓自己餓肚子的。”布雷爾認(rèn)為，與其關(guān)注小孩子不吃哪些東西，不如將注意力轉(zhuǎn)移到他們喜歡吃哪些東西上。因此，你可以在提供新食物的同時(shí)，也提供一些他“摯愛(ài)”的食物。這樣，多次建議后，孩子就可能會(huì)選擇接受這種食物了。

　　讓孩子參與意見(jiàn)

　　蘇茜·卡梅隆曾與別人合寫(xiě)過(guò)一本叫《為小孩做飯的靈感》的書(shū)。她說(shuō)，之所以要寫(xiě)這本書(shū)，是因?yàn)椤昂芏嗉议L(zhǎng)做飯時(shí)，只考慮大孩子的意見(jiàn)，而忽略更小的孩子。”其實(shí)，歲數(shù)小的孩子同樣希望能參與其中。

　　對(duì)于這樣的觀點(diǎn)，麥克唐納表示了贊同，她認(rèn)為，鼓勵(lì)孩子接受各色食物的最佳方法之一就是讓其參與其中。“比如，在超市買(mǎi)東西時(shí)，可以讓孩子為晚餐挑選一些蔬菜，在保證安全的前提下，還可以讓孩子參與做飯的過(guò)程，因?yàn)�，孩子們通常更�?lè)意吃自己參與制作的飯菜。”

　　同一種原料要更換做法

　　孩子們不愿意吃某樣食物是很正常的。這時(shí)，就要發(fā)揮家長(zhǎng)的創(chuàng)造力和想象力了。

　　不愛(ài)吃水果。家長(zhǎng)可以嘗試將許多種新鮮水果放在一個(gè)淺盤(pán)中，同時(shí)附上一杯酸奶，端給孩子；為了讓孩子們有新奇感，也可以嘗試用兩三種不同顏色的水果做成水果串，或把水果切成塊后與酸奶混合后放到模具里凍成冰。

　　不愛(ài)吃蔬菜。為了增加蔬菜的攝入量，可以弄點(diǎn)新鮮蔬菜讓孩子蘸上醬吃；一種蔬菜換些花樣做，比如胡蘿卜可以切片、切絲、切丁，可以蒸，可以煮，也可以做成沙拉，這都會(huì)讓孩子更喜歡。

　　對(duì)發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，健康的零食也是必要的，家長(zhǎng)只需要安排好吃零食的時(shí)間，不要太接近用餐時(shí)間就可以了。而零食則可以選擇一些水果和蔬菜，偶爾喝些果汁也沒(méi)問(wèn)題。▲

　　對(duì)孩子有益的食物

　　菠菜：富含維生素和礦物質(zhì)；可以把它和蒜放在一起蒸著吃；

　　花椰菜：富含B族維生素；

　　燕麥：麥片粥是很好的早餐；

　　西紅柿：富含番茄紅素；

　　瘦肉：重要的蛋白質(zhì)來(lái)源，對(duì)發(fā)育中的孩子很重要；

　　酸奶：可以滿(mǎn)足孩子們對(duì)鈣的需求�！�