- 相關(guān)推薦
如何營造孩子良好的飲食環(huán)境
孩子的飲食問題一直是爸媽的困擾,其實關(guān)鍵因素來自爸媽。如果飲食環(huán)境充滿著油炸、甜食,孩子怎能拒絕誘惑?如果爸媽覺得健康飲食太單調(diào),孩子也會對健康飲食沒反應(yīng)。 讓孩子處于良好的飲食環(huán)境中,才能奠定日后健康的基礎(chǔ)。
1. 管理好冰箱櫥柜
多數(shù)的父母都知道食品與營養(yǎng)影響健康,但拒絕購買不健康的食物可能需要更好的自制力。不要讓孩子周圍充滿油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖飲料等,因為這些食物含大量的脂肪、鹽、糖及添加劑,不但影響生長發(fā)育,還可能成為孩子健康的殺手。想想看,冰箱及食物柜中放滿了糖果、餅干、汽水及速食品,孩子如何能拒絕誘惑呢?
試著改變環(huán)境,放置新鮮天然的健康食物,如低脂鮮奶、低糖酸奶、低脂面包、紅薯、雜糧餅干、全麥面包、水果、蔬菜及堅果,讓孩子自然而然接觸新鮮天然的食材,從而變成一種習(xí)慣,久而久之就能遠(yuǎn)離不健康的食物了。
2.把創(chuàng)造力加進(jìn)食物里
準(zhǔn)備健康的食物還要帶點創(chuàng)造力!父母若是覺得健康的飲食單調(diào)、無趣且不好吃,那么孩子也可能出現(xiàn)一樣的反應(yīng),如何讓孩子接受健康飲食呢?父母可以試著改變食材種類、形狀、顏色搭配、烹調(diào)方法,甚至是餐具的選擇,這都可能產(chǎn)生意想不到的效果。 此外,孩子喜歡自己決定一些事情,讓孩子參與食物的制備與設(shè)計,也能提高食物的接受度。
3.用餐氣氛要安排
有些孩子在用餐時間跑來跑去或是邊玩玩具、邊看電視,在這種情況下,不但破壞了用餐的氣氛,而且孩子根本不知道自己吃了什么,也不清楚吃了多少。這樣容易導(dǎo)致孩子不重視正餐的需要,轉(zhuǎn)而以零食為主。
父母在安排好適當(dāng)?shù)挠貌蜁r間及固定的用餐空間后,應(yīng)以堅持但不破壞氣氛的態(tài)度,要求孩子遵守用餐的規(guī)矩,讓他了解用餐的重要性,專心吃完飯。
與家人一起用餐是很好的學(xué)習(xí)情境,但前提是必須避免在孩子面前批評食物或挑食,以便讓孩子學(xué)習(xí)良好的用餐禮儀與模仿飲食行為。在孩子行為改變的過程中,記得不要以零食為獎勵或交換條件,如吃完飯后給一顆糖果,以免功虧一簣,破壞了辛苦建立的健康食物環(huán)境。
4.爸媽放下自己的偏好
幼兒的飲食問題一直是許多父母教養(yǎng)孩子時的一大困擾,如果能放下壓力,以輕松與正確的態(tài)度來面對,可避免陷于親子關(guān)系緊張的局面。
在食物的挑選與烹調(diào)的安排上,請先放棄自己對食物的喜好,盡量在孩子的環(huán)境中安排新鮮天然的6大類食物(奶類、五谷根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類),制作健康的餐點供孩子選擇。如果食物被孩子拒絕時,也不用氣餒、生氣,應(yīng)尊重孩子,先改用同類別的其他食物,再運用一些創(chuàng)造力改變供應(yīng)的模式,以增加孩子對食物的接受度。
為孩子營造一個愉快且健康飲食的環(huán)境是父母的責(zé)任!在這樣的環(huán)境中,孩子從小開始接觸各式各樣的健康食物,自然養(yǎng)成不偏食的飲食習(xí)慣,奠定了未來健康的基礎(chǔ)。
5.選擇綠燈食物
用“綠燈走,紅燈停,黃燈要小心”的概念來提醒您選擇健康食物。
綠燈食物 含有人體必需的營養(yǎng)素,有助健康,適合每天選用,包括新鮮蔬果、米飯等天然原味食物。
黃燈食物 含有人體必需的營養(yǎng)素,但糖、油脂或鹽分含量稍高,要酌量選用,如炒飯、漢堡等。
紅燈食物 只提供熱量的食物,糖、油脂和鹽分過高,其他營養(yǎng)素含量很少,只能偶爾滿足一下,如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。
【如何營造孩子良好的飲食環(huán)境】相關(guān)文章:
營造良好的供用電環(huán)境04-28
如何營造一個良好的婚姻家庭01-01
營造良好社會環(huán)境,促進(jìn)青少年健康成長04-28
營造良好社會環(huán)境,促進(jìn)青少年健康成長04-27
如何培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣04-27
如何養(yǎng)成孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣05-25
如何培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣03-06