寶寶吃什么有助長(zhǎng)高？

時(shí)間：2023-05-02 19:58:01 嬰幼兒食譜我要投稿

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寶寶吃什么有助長(zhǎng)高？

幼兒教育:

孩子的身高與很多因素有關(guān)，兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，在諸多的后天因素中，營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中包括5大關(guān)鍵點(diǎn)。

寶寶吃什么有助長(zhǎng)高？

　　關(guān)鍵點(diǎn)1飲食平衡

　　人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，因此，若想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

·推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可�！　　　�

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成�！　　　�

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　關(guān)鍵點(diǎn)2鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。

·推薦食品：含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

　　關(guān)鍵點(diǎn)3蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵點(diǎn)4鐵、鋅、銅不可少

　　人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

推薦食品：含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜�！�

含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關(guān)鍵點(diǎn)5新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品：蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥　　　　

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

寶寶增高食譜

0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個(gè)月以上的寶寶)

早餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升　 10點(diǎn)加餐：蘋果泥幾勺

午餐：肉末蔬菜粥1小碗4點(diǎn)加餐：磨牙餅3塊，酸奶1小杯

晚餐：雞蛋、蔬菜面片1 小碗