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寶寶食譜：一食多補(bǔ)選紫菜
幼兒教育:紫菜，是生長(zhǎng)在淺海巖礁上的一種紅藻類(lèi)植物，顏色有紅紫的、綠紫的及黑紫的區(qū)別，但干燥后卻呈紫色。這種紫色的海生植物雖屬藻類(lèi)，卻能做菜吃，所以取名紫菜。紫菜富含碘的知名度高。
翻開(kāi)《食物成分表》，在食物的碘含量一欄中，紫菜的碘含量是18000微克/公斤(糧食和蔬菜僅為10位數(shù))，為數(shù)一數(shù)二的富碘食物。
人們把碘譽(yù)為“智力元素”，是因?yàn)樗c大腦的發(fā)育息息相關(guān)。如果把攝入碘比喻為往“神經(jīng)銀行”里存錢(qián)，那么回報(bào)最豐的理財(cái)方式是：
·第一筆 孕期存入，保證腦分化、成形無(wú)誤；
·第二筆 嬰兒期存入，保證腦細(xì)胞的數(shù)量最終能達(dá)標(biāo)；
·第三筆 幼兒期存入，使神經(jīng)細(xì)胞“枝繁葉茂”，形成復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)。
紫菜不僅含碘豐富，而且“一食多補(bǔ)”，多種營(yíng)養(yǎng)素濃縮于一身。紫菜富含賴(lài)氨酸
五谷雜糧是每天必需吃的主食，但是，谷類(lèi)所含的植物蛋白缺少賴(lài)氨酸。賴(lài)氨酸是一種必需賴(lài)氨酸，缺少了它，就使主食中蛋白質(zhì)的利用率大打折扣。
紫菜所含的賴(lài)氨酸是稻米、方便面、富強(qiáng)粉、掛面等的5倍左右，是大餅、油條的9倍左右。如果給寶寶吃面條時(shí)放些紫菜；吃米飯時(shí)來(lái)碗紫菜湯；吃大餅、油條時(shí)配碗帶紫菜的餛飩，輕而易舉就起到了“蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用”，主食中的蛋白質(zhì)也就提高了檔次。
每100克食物中氨基酸的毫克數(shù)
大米 富強(qiáng)面 掛面 大餅 油條 紫菜 230 236 213 146 106 1066
(摘自《食物成分表》)紫菜是治療貧血的優(yōu)良食物
人們熟知豬肝可以補(bǔ)血，因?yàn)樗缓F。紫菜不僅含鐵豐富，而且含維生素B12，鐵和維生素B12都是造血所必需的營(yíng)養(yǎng)素。
每100克食物含鐵的毫克數(shù)
鮮棗 牛肉 豬肉 大豆 豬肝 紫菜 1.2 2.3 3.0 8.2 22.6 54.9
(摘自《食物成分表》)
·缺乏鐵，打造不出足夠多的紅細(xì)胞，會(huì)患“缺鐵性貧血”。
·缺乏維生素B12，骨髓里生成的“血寶寶”(幼稚的紅細(xì)胞)，不能成熟。這種“血寶寶”不僅容易夭折，而且沒(méi)有攜帶氧氣的本領(lǐng)，會(huì)患“營(yíng)養(yǎng)性巨幼細(xì)胞性貧血”。
·無(wú)論是哪種貧血，都會(huì)使大腦缺少氧氣供應(yīng)，影響寶寶的智力發(fā)育。紫菜富含鉀
新的健康理念提倡“口輕”，因?yàn)椤案哜c”有損心血管的健康，而把鉀比喻為心血管健康的“保護(hù)神”。因?yàn)檫m量的鉀是維持心肌正處工作、維持血壓正處、維持內(nèi)環(huán)境酸堿平衡的必備條件。
每100克食物含鉀的毫克數(shù)
炸雞 瘦牛肉 兔肉 瘦豬肉 紫菜 232 284 284 305 1796
(摘自《食物成分表》)
紫菜的其他功效：
·紫菜中含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。
·紫菜中含豐富的鈣，可以促進(jìn)寶寶的骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。
紫菜的食用方法：
吃紫菜，雖說(shuō)我們還不習(xí)慣日本壽司的吃法，用一大張紫菜卷著飯、卷著菜，頓頓吃，但是只要常想著它，順手放點(diǎn)在菜里、湯里，細(xì)水長(zhǎng)流，也能受益。
特別提示：紫菜每次食用15克為好。為清除污染、毒素，食用前最好用清水泡發(fā)，并換一兩次水。胃腸消化功能不好或者腹痛便溏的寶寶應(yīng)少吃紫菜。
寶寶的紫菜湯
·王 玲
·健康早餐——三絲紫菜湯
材料：紫菜5克，熟筍10克，豆腐50克，綠葉菜25克，水發(fā)冬菇25克，醬油、姜末、香油各少許。
DIY：1.將紫菜撕碎，豆腐切塊，水發(fā)冬菇、熟筍切細(xì)絲；
2.鍋內(nèi)加水，下冬菇、筍、豆腐、紫菜、綠葉菜，放醬油、姜末等調(diào)味品；
3.待湯汁起滾，滴兩滴香油起鍋即可。
營(yíng)養(yǎng)備案: 制作工藝稍微復(fù)雜，但營(yíng)養(yǎng)豐富，口味鮮美。
·鮮蝦紫菜湯
材料：紫菜、蔥花、姜末、紅辣椒、鹽、醋、蝦皮、香油。
DIY：把紫菜用開(kāi)水燙一下，然后洗凈，放入蔥花、姜末、紅辣椒絲、鹽，然后用滾燙的開(kāi)水澆進(jìn)去，再放醋、蝦皮、香油。
營(yíng)養(yǎng)備案：酸酸的，既開(kāi)胃又鮮美。寶寶不宜吃得過(guò)辣，會(huì)刺激胃，所以紅辣椒不宜放過(guò)多，目的只是為了豐富菜肴的色彩。
·蛋花紫菜湯
材料: 干紫菜5克，雞蛋1個(gè)，蔥半根，鹽、香油少許。
DIY：1.將紫菜放入碗里加冷水泡開(kāi)；
2.鍋里倒2～3碗水，煮沸后放入紫菜；
3.煮沸后再把蛋花加入湯中，攪拌，放香油，熄火；
4.將蔥切成蔥花，灑在湯里即可食用。
營(yíng)養(yǎng)備案：干紫菜最好用冷水泡開(kāi)，這樣煮湯比較容易張開(kāi)。這款湯中加入蝦皮味道更鮮美，營(yíng)養(yǎng)更豐富。
·紫菜蛋卷
材料：雞蛋半個(gè)，油菜50克，醬油少許。
DIY：
1.將油菜洗凈，放入開(kāi)水鍋內(nèi)煮5分鐘，撈出切碎澆少許醬油，然后把醬油擠出；2.將平鍋置火上，放適量植物油加熱；
3.倒入調(diào)好的雞蛋，攤成一個(gè)薄餅，然后把紫菜和油菜末放在雞蛋餅上卷成一個(gè)卷，切成小卷即可食用。
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