教你幾招輕松搞定煩躁的方法

　　一、月經(jīng)期心情煩躁怎么辦

　　一般而言，女孩在月經(jīng)期內(nèi)情緒不穩(wěn)，容易從而產(chǎn)生易沖動或抑郁、畏懼等急躁不安。 這一方面是由于經(jīng)期中神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。另一方面是有一些少女對月經(jīng)缺乏正確認(rèn)識，受家長及大同學(xué)的影響，認(rèn)為來月經(jīng)一生都是件痛苦、倒楣的事。

　　每次月經(jīng)來潮，如害大病，這種不良的心理暗示、造成少女精神十分緊張，腦子里的....重重，從而產(chǎn)生易沖動或抑郁、畏懼等急躁不安。經(jīng)常為一點小事心理不愉快，發(fā)脾氣，有時控制不了自己的沖動而說話不夠客氣，尖酸刻薄，傷了同學(xué)和好朋友之間的友誼。

　　甚至對自己的父母和長輩也鬧小脾氣，發(fā)生爭執(zhí)，有個別少女還離家出走，讓父母及老師傷心和擔(dān)憂。 在月經(jīng)期間，一定要利用多種方式來調(diào)整自己的身心，比如要積極參加班集體的文娛活動，在課余時多閱讀一些健康的文藝書刊，在不影響學(xué)習(xí)的情況下看影視作品，多和好朋友交談知心話題，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動等等，保持自己的情緒穩(wěn)定，心情愉快，免得造成同學(xué)間的誤解，也避免了父母無謂地傷心。

　　女孩兒在月經(jīng)期間都會感到比平時更容易疲勞，疲倦，渾身酸懶，體力下降，也有很多女性在經(jīng)前或月經(jīng)期間出現(xiàn)一系列渾身的不適癥狀。便如腰酸、腹部下墜、乳房脹痛，思維。 有的表現(xiàn)為失眠、興奮不能入睡或者上課時注意力不集中，食欲減退，心里感到躁熱，易患感冒等等。這些都屬正�，F(xiàn)象。

　　這是由于女孩兒的體力呈周期性變化。 月經(jīng)來潮前八九天，體力漸漸上升，直到月經(jīng)來潮前一至三天、體力達到高峰;月經(jīng)來潮后，體力急劇下降。 月經(jīng)結(jié)束后，體力漸漸恢復(fù)到平常水平，直至下次月經(jīng)來臨。因而，女中學(xué)生朋友在月經(jīng)期不要過分勞累，要勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍鼙ＷC更好地學(xué)習(xí)。

　　二、饑餓狀態(tài)下煩躁不安怎么辦

　　日本腦科學(xué)家米山公啓先生說：“原因就出在血清素這種有壓力感時就會分泌出的荷爾蒙上。雖然人各有異，但一般情況下血清素多的人會心情平靜，而血清素減少的人就會煩躁不安。另外壓力能引起血清素減少，所以空腹感造成的壓力會令人煩躁不安�！�

　　米山公啓先生還進一步解釋道：“雖然不能斷言女性血清素的分泌量少，但與男性相比，可以說女性更容易受到血清素減少的影響。另外，女性焦急煩躁時，除了饑餓，應(yīng)該還有其他影響情緒的原因存在。比如，這時男友說了不該說的話，就會惹得女友生一天氣�！� 另外，米山公啓先生還指出，長時間不開心會導(dǎo)致血清素枯竭，所以提早吃些美食有助于幫助恢復(fù)體內(nèi)血清素的量。

　　最后，米山公啓先生還提醒男性：“要趁勢夸獎女友一番，或者送點甜食當(dāng)禮物，這樣有助于提高女性體內(nèi)多巴胺的分泌量，可以促使她產(chǎn)生更多幸福感。”看來女性刁蠻任性的大小姐脾氣主要是因為荷爾蒙的分泌在作祟，所以還請男士們看清“真兇”，多多理解、多多包容。

　　三、莫名煩躁怎么辦

　　1.旅游。當(dāng)一個人感到心燥不安，很難控制自己的情緒的時候，她應(yīng)該出去走走，因為你長期呆在一個地方，不僅有壓力，也會產(chǎn)生疲倦感，因此就會覺得煩躁，所以這個時候就可以選擇去旅游，暫時遠(yuǎn)離一下這個是非地，回歸大自然，感受它的清靜。而且，呼吸清新的空氣，有利于補充更多的氧氣，加速新陳代謝，增強神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功，有助于促進機體的健康。

　　2.轉(zhuǎn)移目標(biāo)。若你是因為某事某人而感到煩躁，再也無法集中工作，那么你就應(yīng)該遠(yuǎn)離他們，不要再勉強工作，這樣效率只會更差，給自己一點放空的時間，可以出去餐廳坐坐，聽聽音樂，可以看下自己感興趣的電視，可以去找找自己的好朋友逛街，這些都是不錯的目標(biāo)，我們盡量轉(zhuǎn)移到這上來，那么就會減少你的煩躁感。

　　3.心態(tài)要好。不要因為自己覺得煩躁，就覺得很悲傷，看到什么都覺得不開心，就連路邊的小草也在哭，煩躁的時候一直保持這樣的心態(tài)是不好的，人生在世，過得一天是一天，笑著過是一天，哭著過也是一天，還不如開開心心地過一天，何必自己為難自己呢？人都是自私的，沒人會時時刻刻在意你的煩躁，你要懂得讓開心，這才是關(guān)鍵，這才叫好好對自己。

　　4.傾訴。傾訴是解決煩躁的一個好方法，因為你可以有什么說什么，把心中的苦悶都說出來了，你的內(nèi)心得到了解脫，突然會覺得輕松了很多，最算沒有人傾訴，一個人自言自語也好過把事情壓抑在心底，這樣是很痛苦的，也可以邊聽音樂邊思考問題，心靜自然會想通一切。

　　5.運動。通過運動來達到消除煩躁的目的。當(dāng)你心情煩躁的時候，可以去跑幾圈，或者打一下籃球，活絡(luò)筋骨；或者高歌幾曲，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下，無論有多煩躁，只要你運動起來，就會把所有的煩躁都跑到九里云之外了，運動能直接影響我們的情緒，讓我們把低落情緒的注意力轉(zhuǎn)移了，感覺自己在運動，有些事做做來分散大腦的注意。

　　6.心理暗示法。煩躁時要不斷在心里暗示自己要開心，因為心理暗示有積極和消極之分，你煩躁的時候若讓消極的暗示霸占著，那么你的心情會一直很糟糕，我們應(yīng)要進行積極的心理暗示，不斷想著這只是一時的煩躁，很快就會過去的，等過去了就沒事了，一樣是開開心心地過，現(xiàn)在沒有必要那么的煩躁，這樣也只會讓自己不好過，多想想自己開心的事。

　　四、女性經(jīng)前煩躁為什么多吃點谷物好

　　許多女性會在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑郁等情況，天津市精神衛(wèi)生中心中西醫(yī)結(jié)合科毛稚霞主任介紹說，這是由于月經(jīng)前體內(nèi)激素水平平衡失調(diào)導(dǎo)致的，醫(yī)學(xué)上稱為“經(jīng)前期緊張綜合征”，一般經(jīng)前期一周左右最為明顯�？梢哉f，這是女性最為脆弱的時期，不過隨著月經(jīng)的來潮，激素水平逐漸恢復(fù)后，癥狀會很快得到緩解。因此，即使經(jīng)前煩躁癥狀較為嚴(yán)重的女性，也可以通過自我調(diào)節(jié)，安然度過這個“脆弱期”。

　　心理調(diào)適方面，可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調(diào)整好心態(tài)，有些女性認(rèn)為月經(jīng)來潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會加重癥狀。所以對待這個“老朋友”，應(yīng)具備科學(xué)的認(rèn)識，并保持積極樂觀的態(tài)度。  這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”，而是特殊時期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關(guān)愛是緩解不良情緒的法寶。

　　生活方面，可以適當(dāng)做一些有氧健身活動，服用一些維生素制劑。有研究認(rèn)為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物，碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

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