練習瑜伽無效的原因是什么

　　一、練習瑜伽無效的原因

　　1、無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　2、腹部松弛

　　在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　3、不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　4、不計后果的拉伸肌肉

　　練習瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸的節(jié)奏，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　6、穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　二、瑜伽后不能做六件事

　　1、貪吃冷飲

　　很多女性練完瑜伽以后都會大汗淋漓，尤其是在夏天，練完瑜伽總是會出一身汗。隨著身體內(nèi)大量水分的消耗，我們總是覺得口干舌燥。很多人會買一些冷飲來解渴，尤其是一些年輕人還會貪吃冰淇淋。

　　瑜伽過后，人體的消化系統(tǒng)仍然處于抑制的狀態(tài)，此時的消化功能低下。如果為了貪圖一時的涼爽和解渴而吃一些冷飲的話，很容易引起胃痙攣和腹痛腹瀉，并且會誘發(fā)腸胃方面的疾病。

　　2、蹲坐休息

　　很多人在練完瑜伽以后就會坐下來休息片刻，認為蹲坐可以節(jié)省體力好好休息。其實，瑜伽過后立刻蹲坐休息是種錯誤的做法。

　　如果練習完大量的瑜伽動作以后就蹲下來休息，這樣會阻礙下肢的血液回流，影響血液循環(huán)，進而會加深機體疲勞，嚴重時還會產(chǎn)生休克。

　　我們每次運動結(jié)束后應該調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢走或者深呼吸。簡單的放松操可以讓四肢血液回流到心臟，加速血液供氧，同時也可以消除疲勞感。

　　3、立刻洗澡

　　很多人練完瑜伽以后都會出汗，然后就洗個澡來保持身體清爽，也能消除疲憊。其實我們在練瑜伽的時候，流向肌肉的血液增多，心率會加快。瑜伽結(jié)束后，這種癥狀會持續(xù)一段時間。如果立刻洗熱水澡就會導致沒有充足的血液流向其他重要的器官，如果心臟和大腦的供血不足，就會導致頭昏和全身無力。

　　如果瑜伽過后洗個冷水澡，那么對身體的危害就更大了。由于練習瑜伽的時候，我們身體的新陳代謝會加快，皮下血管就會擴張，然后就出大量的汗。如果瑜伽過后立刻洗冷水澡，那么就會讓體內(nèi)大量的熱量得不到散發(fā)，形成內(nèi)熱外冷，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　正確的做法是，我們練完瑜伽以后要休息一會兒，等到脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗澡水溫不宜過高或過低。

　　4、吃飯

　　很多人在練完瑜伽會變得很疲憊饑餓，于是就立刻大吃一頓來補充體力。其實練完瑜伽立刻吃飯，對身體的健康一點兒好處都沒有。

　　我們在進行瑜伽運動的時候，神經(jīng)中樞會處于高度興奮的狀態(tài)，這時候管理內(nèi)臟器官的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會抑制消化系統(tǒng)的活動。同時，練瑜伽時全身血液會集中供應在練習瑜伽需要的器官上，而腹腔內(nèi)各個器官的血液供應就會減少。其實這個時候的腸胃蠕動非常緩慢，各種消化腺的分泌也會大大減少。如果瑜伽運動過后立刻進食，會加重消化器官的負擔，引起消化系統(tǒng)的紊亂，甚至會誘發(fā)各種腸胃疾病。所以，我們要選擇在練習完瑜伽半個小時以后再吃飯。

　　5、大量吃糖

　　很多人練習完瑜伽后會喝點糖水或者是吃點甜食，其實瑜伽過后大量吃糖對身體并沒有好處。因為瑜伽過后吃甜食會大量消耗體內(nèi)的維生素B1，人就會感到疲倦和食欲不振，影響我們體力的恢復。

　　建議大家練完瑜伽后不要吃甜食，可以補充一些富含維生素B1的食物，如牛奶、大豆和牛奶等等。

　　6、飲酒解乏

　　很多人在練完瑜伽后會覺得疲憊不堪，不禁會小酌兩杯來解乏。其實瑜伽過后，我們的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，如果這個時候喝酒會讓身體快速地吸收酒精，然后進入血液循環(huán)。運動過后飲酒會比平時更加傷害我們的內(nèi)臟器官，長期以往還會引發(fā)脂肪肝、胃潰瘍、肝硬化等疾病。

　　另外，瑜伽過后也不能喝啤酒，這樣會增加血液中的尿酸，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。

　　知識擴展

　　瑜伽如何為心理療傷？

　　在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預防和治愈的答案。

　　為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司�神產(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。

　　由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報復、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等）而產(chǎn)生的問題。

　　在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，對我們的心理十分有益。

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